Akụkọ

Dị ka anyị niile maara, akụkụ kachasị mkpa nke ọzụzụ ike bụ nnukwu na obere akụrụngwa na mgbatị ahụ.Na ndị a akụrụngwa na mgbatị ahụ, tumadi kewara abụọ ebe: free akụrụngwa ebe na ofu akụrụngwa ebe.

Ọ bụrụ na ị na-aga mgbatị ahụ, eleghị anya, ị na-achọpụtala na free igwe ngalaba na-eche na-ejupụta muscular ụmụ nwoke, mgbe ofu igwe ngalaba na-adịkwaghị mma cuties.

Yabụ kedu ka ngwaọrụ edoziri si dị iche na ngwaọrụ efu?Kedu ihe kpatara ndị nwoke na-ahụ maka nnwere onwe ji ahụ n'anya?

Taa, Alaka Ike na ahụike nke International Federation of Sport Federations na-eleba anya na uru na ọghọm dị na ịdị arọ kwụ ọtọ na nke efu iji chọta ụzọ ọhụrụ isi wulite akwara.

Ngwa maka idozi

Ngwa a kapịrị ọnụ na-ezo aka na ngwaọrụ nke ngwaọrụ ahụ na-ekpebi ọnọdụ ngagharị ya, igwe Smith nke a na-ahụkarị, ngwaọrụ ntinye obi, ọdụ ngwaọrụ mgbada, wdg.

Uru kacha mma nke ọzụzụ igwe edoziri bụ na ọ dị oke nchebe.Ọ ka mma maka nchebe nke onye na-emega ahụ karịa igwe efu, karịsịa maka ndị novice nke na-emebeghị ka ọ na-emegharị ahụ, iji ihe eji eme ihe mgbe nile nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'oge mmega ahụ anyị.

Ya mere, a na-ejikarị ihe ndị na-adịghị mma eme ihe dị ka mgbanwe gaa na ngalaba novice, ma ọ bụ ọzụzụ mgbake n'ọnọdụ ụfọdụ mmerụ ahụ.

Ma adịghị ike nke ofu ngwá bụ n'ezie ihe, nke mbụ, ọ dị mfe ime ka asymmetry nke muscle ọzụzụ ma ọ bụ onu nke ike adịghị eme.

Were igwe Smith dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ndị na-amasị iji ya na bench press, dị ka ọ dị mfe ma dị nchebe.Otú ọ dị, ike nke aka ekpe na aka nri nke onye ọ bụla bụ asymmetrical, ya mere, mgbe ị na-eji ngwaọrụ Smith na-agbanye obi, ọ dị mfe ime ka akụkụ aka ekpe na aka nri nke ike ahụ abụghị otu, ma ọ bụ ìgwè anụ ahụ ike. ọ bụghị otu anụ ahụ.Ka oge na-aga, olu nke otu akwara ọ bụla ga-adị iche.

Nke abuo, ngwaọrụ edoziri na-eleghara ọdịiche nke ahụ mmadụ anya.Ụzọ ha adịghị adabara onye ọ bụla, ọ gaghịkwa ekwe omume onye ọ bụla ịchọta ọnọdụ dị mma na mmetụta ike ha.Na-enweghị mmetụta nke ike, ị pụghị inyekwu mkpali anụ ahụ, na-eme ka usoro anụ ahụ dị ngwa ngwa.

Ngwa anaghị akwụ ụgwọ

Ngwa efu na-ezo aka na akụrụngwa dị ka barbells na dumbbells.

Nnukwu uru nke ọzụzụ arọ n'efu karịa ọzụzụ igwe edozi bụ nnwere onwe.Ị nwere ike ịhazigharị mmegharị ọzụzụ gị n'enweghị ihe mgbochi dịka ọdịdị ahụ gị na omume mmegharị ahụ si dị, nke na-enye aka na ike akwara.

Igwe n'efu na-achọkwa uru ahụ dị omimi karị iji mee ka ibu ahụ kwụsie ike, na n'ihi na enwere ọtụtụ uru ahụ metụtara, ha na-ewulite ahụ ike.

Ọzọkwa, free arọ nwere ike ime ka mọzụlụ dị n'akụkụ abụọ nke ahụ anyị dịtụ guzozie eguzozie na symmetrical, nke mere na mọzụlụ na ike mepụtara bụ dịtụ symmetrical, na ọ dịghị mfe ịpụta dị ka ọtụtụ asymmetries dị ka ofu akụrụngwa ọzụzụ.

Mana nsogbu kachasị na igwe efu bụ nchekwa.Ozugbo omume ahụ abụghị ọkọlọtọ ma ọ bụ na-emeghị usoro nchekwa dị mma, ọ dị mfe imerụ ahụ.Ya mere, ndị mbido ga-adị n'okpuru nduzi ọkachamara.

N'ezie, maka uto ahụ ike, ọ dịghị ihe dị mkpa dị iche n'etiti ngwaọrụ efu na ngwaọrụ edozi, ha abụọ emebere iji kpalie akwara.Mana mgbe ejiri ya mee ihe n'ụzọ ziri ezi, igwe n'efu na-arụ ọrụ nke ọma, na-enye anyị ohere iji nweta nsonaazụ ahụike ngwa ngwa na mma.

Ya mere, onye ọ bụla na-anụ ọkụ n'obi nke ahụike kwesịrị ịgbalị ịghọta ngwá ọrụ n'efu, mara ngwá ọrụ n'efu, na-egwu ọtụtụ aghụghọ!

Ọrịa a amalitela ọzọ.Ka anyị ntị ka ike ọzụzụ ọnụ, dịkwuo ahu iguzogide, na-ebu site a siri ike oyi na a siri ike ahu.