Akụkọ

E kwesịrị ịrụ ọrụ azụ site n'elu ruo na ala na site n'akụkụ dị iche iche site na iji ngwá ọrụ dị iche iche, nke mere na ọ dị obosara ma buru ibu, ma na-egosipụta n'ụzọ zuru ezu nguzo nwoke kwụ ọtọ.Azụ azụ abụghị naanị akụkụ ahụ nke kachasị na nke siri ike.Ọ bụ usoro mgbagwoju anya nke otu akwara jikọrọ ọnụ.

Site n'echiche nke mmega ahụ, ọ kachasị (1) latissimus dorsi na teres major, (2) trapezius, (3) ala azụ: ọkpụkpụ azụ.Mpaghara ọ bụla kwesịrị ka e jiri mmegharị pụrụ iche na akụkụ ịgba egbe mee ihe.

Enwere ike ịnyere obere akwara ndị ọzọ dị n'azụ, gụnyere isi teres, na-emega ahụ latissimus dorsi.Enweghị usoro mmega ahụ dịpụrụ adịpụ.Akwara latissimus dorsi nwere mpaghara atọ dị iche iche:

(1) Akụkụ elu na akụkụ nke akwara latissimus dorsi

Mwepu: Mwepu njide sara mbara na-arụ ọrụ akwara latissimus dorsi n'akụkụ elu na n'akụkụ ma bụrụ ụzọ dị mma isi gbasaa obosara nke azụ gị.

Mgbe ịnọdụ ala n'olu gbadaa: njide sara mbara gbadaa ala na-emega azụ latissimus n'akụkụ na n'akụkụ, ọ bụ usoro dị mma na-abawanye obosara azụ.

(2) latissimus dorsi dị ala

Mwepu njide dị warara na mgbada dị warara bụ ụzọ dị mma isi rụọ akwara latissimus dorsi ala.

Ogwe aka kwụ ọtọ guzoro ọtọ gbadaa: ọkachasị na-emega ahụ ike latissimus dorsi

(3) Middle latissimus dorsi

Otu ogwe aka dumbbell ịkwọ ụgbọ: Ikike ikewapụ akwara latissimus dorsi n'onwe ya bụ ụzọ dị mma isi kwụọ ụgwọ maka ndị na-emega ahụ na-eme mkpesa banyere asymmetry azụ.

Ahịrị ụta Barbell: nke a bụ otu n'ime mmemme ụlọ kachasị ewu ewu latissimus dorsi.

Ahịrị ụta T mmanya: otu n'ime mmegharị ahụ yiri ahịrị ụta barbell.

Ahịrị ọdụ: nwere ike na-emega ahụ ahụ dum n'azụ, ma nwee ike inye aka mee mgbatị ahụ ogwe aka na ubu.

(1) Ịkụ aka n'ubu

Isi mmega ahụ maka akwara trapezius bụ ọkpụkpụ ubu ọdịnala, nke na-arụ ọrụ nke ọma maka ahụ ike trapezius elu.

(1) ngbanwe azụ na ndọtị

A makwaara dị ka ewu guzoro, beginners na-eme nhọrọ kacha mma nke ike n'úkwù, ibu ọrụ a dị ntakịrị, n'úkwù adịghị mfe imerụ ahụ.

(2) dị mfe na nsọtụ abụọ

Mmetụta mmega ahụ kwụ ọtọ okpukpu abụọ, mmega ahụ zuru oke n'okpuru úkwù azụ, hips.

(3) Na-egwu mmiri nke ọma

N'ịbụ ndị na-adịkarị mfe ịrị elu abụọ, ụfọdụ mmụọ yiri nke ahụ, ma na-emega ahụ n'úkwù site na akụkụ diagonal, ụfọdụ yiri nhazi aka na ụkwụ mgbe igwu mmiri freestyle (ụkwụ aka nri aka ekpe, ụkwụ aka ekpe aka nri) ga-edozi nguzozi ahụ, mee mgbatị ahụ zuru oke na-esote n'úkwù azụ, hip.

(4) Rụgharịa ụkwụ gị ma kpọọ isiala

Ndị mbido nwere ike ịhọrọ onwe ha;Mgbe ike ije na úkwù na-abawanye, enwere ike ibu ibu kwesịrị ekwesị: mgbịrịgba dị arọ n'ozuzu, a pụkwara ime ya na igwe Smith.Mmega ahụ zuru oke na-esote azụ n'úkwù, ukwu.

(5) Rụgharịa ụkwụ gị ma dọpụta ike

N'ime mmega ahụ iji meziwanye ike úkwù, ihe ịrụ ụka adịghị ya na ịdọ aka ná ntị siri ike bụ nke kachasị dị irè.Mmega ahụ zuru oke na-esote n'úkwù azụ, ukwu.