Akụkọ

Mgbe anyị na-emega ahụ́, anyị anaghị eji aka nkịtị eme ihe.Ọtụtụ mgbe, anyị kwesịrị ịkpọtụrụ ụfọdụ akụrụngwa iji nyere anyị aka.Oche ndị Rom bụ otu n’ime ha.Maka ndị na-ahụ maka ahụike ahụike, a na-atụ aro ka iji ngwá ọrụ edozi arụ ọrụ, n'otu aka ahụ, ọ dị mfe ịmụta, na nke ka mkpa, ọ dị nchebe karịa ngwá ọrụ efu.Ihe kachasị mfe ịme n'elu oche Rom bụ iguzo ọtọ, nke, na-ekpe ikpe site na aha ya, ga-abụ "iguzo".Yabụ kedu ka ị si eme nke ahụ?

Usoro ọzụzụ ziri ezi nke ibuli oche Rome:

Nzọụkwụ mbụ: The Roman oche ziri ezi kasị mkpa bụ anyị n'úkwù na ike afọ, ya mere, chọrọ ime nke a ije, ihe mbụ anyị ga-eme bụ na-eme ezi abdominal ike.Malite site n'usoro ịnọdụ ala, curls afọ ma ọ bụ plank.Ọ na-ewe ọ dịkarịa ala ọkara ọnwa iji mee ike nke ukwu na afọ.O doro anya na anyị nwere ike inwe mmetụta siri ike nke afọ, na-egosi na mọzụlụ adịla njikere ịpụta, nke na-egosi na e nwetala mmetụta mmega ahụ.

Kwụpụ 2: Ọzụzụ ụkwụ na azụ bụkwa ihe anyị ga-emerịrị na usoro ebuli oche Rome.Enwere ike ịzụ ike ụkwụ anyị site na squats dị arọ ma ọ bụ ịdọrọ ụkwụ kwụ ọtọ.Karịsịa, ndọta siri ike nke ụkwụ kwụ ọtọ dị mma maka ime ka akwara na akwara ụkwụ anyị sikwuo ike.Mgbe ahụ azụ ọzụzụ ntachi obi, anyị nwere ike ime site n'iwepụ elu.Ọzọkwa, ogologo nke mmega ahụ bụ isi kwesịrị ịbụ ihe karịrị ọkara mmiri ozuzo, yabụ anyị kwesịrị inwe ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa nke usoro ọzụzụ bụ isi, iji mejupụta oche oche Rome ka mma.

Nzọụkwụ nke atọ: nzọụkwụ ikpeazụ bụ ibuli elu oche nke ndị Rom.Ná mmalite, anyị na-emeghe ụkwụ anyị na obosara ubu, guzoro ọtọ na nso oche ndị Rom, ahụ na-adaberekwa ntakịrị n'oge a.Gbanwee iku ume anyị site n'iku ume, na-ehulata n'úkwù, na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbada ruo mgbe afọ anyị ruru oke ya, nke bụ akụkụ kacha nta nke ahụ anyị nwere ike ibu.Mgbe anyị rutere n'ókè ahụ, anyị na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbake mmegharị ahụ elu ruo mgbe anyị laghachiri n'ọnọdụ mbụ.

Ya mere, otu a ka esi eme elu oche Rom nke ọma, ka anyị nwee ike ime elu oche Rom nke ọma, ma cheta na ọ bụ nzọụkwụ site nzọụkwụ, usoro nwayọọ nwayọọ.