Akụkọ

Mgbe mmega ahụ gasịrị, anyị na-eche mgbe niile na akwara ụkwụ anyị nwere ụfọdụ isi ike, karịsịa mgbe anyị gbasịrị ọsọ, mmetụta a pụtara ìhè.Ọ bụrụ na ọ naghị ewelata ya n'oge, ọ ga-abụ na ọ ga-eme ka ụkwụ na-adịwanye njọ ma na-ebuwanye ibu, n'ihi ya, anyị kwesịrị ịgbatị isi ike ụkwụ n'oge.Ị maara ihe ị ga-eme na isi ike ụkwụ?Kedu otu esi esi gbatịa mọzụlụ ụkwụ siri ike?

Kedu ka isi ike ụkwụ ga-esi gbatịa
Gbatịa quadriceps gị
Guzo na azụ gị kwụ ọtọ, ubu gbatịpụrụ azụ, afọ n'ime, pelvis na-aga n'ihu.Jikọta ụkwụ gị ọnụ, gbadaa ikpere aka nri gị azụ wee mee ka ikiri ụkwụ nke ụkwụ aka nri gị nso n'úkwù gị.Jide nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ bọọlụ nke ụkwụ aka nri gị wee gbanwee ibu gị gaa n'ụkwụ aka ekpe gị (iji mgbidi ma ọ bụ azụ oche maka nguzozi).Jiri nwayọ weta ụkwụ gị nso n'ọkpụkpụ ọdụ gị ma zere ịgbachi azụ gị.Mgbe ijidechara sekọnd 15 ruo 20, laghachi na mmalite ma jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Mgbatị hamstring
Ụkwụ na-ehulata ikpere, gbuo ikpere na pad, ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ, na-achịkwa n'ihu ahụ.Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 20 ruo 40, wee jiri ụkwụ nke ọzọ kwugharịa maka 3 tent nke ụkwụ ọ bụla.

Gbatịa biceps gị
Na ụkwụ gị n'elu ihe dị elu, gbatịa ụkwụ gị ma pịa ahụ gị n'akụkụ.Gbalịa iji mkpịsị aka nke aka gị na-emetụ n'ọnụ ụkwụ gị aka ma nwee mmetụta mgbatị ahụ n'azụ apata ụkwụ gị.

Ihe na-akpata isi ike akwara ụkwụ
N'oge mmega ahụ, mọzụlụ nke nsọtụ ala na-agbakọ ugboro ugboro, uru ahụ n'onwe ya na-enwekwa nsogbu ruo n'ókè ụfọdụ.Nke a na-ebute ọbara dị elu maka mmegharị nwa ehi, nke na-abawanye site na mgbasa nke obere akwara na akwara.Mkpọchi nke anụ ahụ anụ ahụ mgbe mgbatị ahụ enweghị ike ịgbasa ozugbo, anụ ahụ ga-azakwa ọkụ karị.N'aka nke ọzọ, mgbe anụ ahụ na-akpali site na mgbatị mgbatị ahụ, anụ ahụ n'onwe ya ga-emepụtakwa ike ọgwụgwụ ụfọdụ, na fascia ga-emepụtakwa ụdị ụfọdụ, nke ga-emekwa ka ọzịza ahụ dịkwuo njọ.