Akụkọ

Akpụkpọ ụkwụ dị nnọọ mfe ịhụ, ya mere ọdịdị nke ọkpụkpụ ahụ dị ezigbo mkpa.Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche maka ụdị ụzọ ọ bụla ha ga-esi zụọ hips ha.Enwekwara ọtụtụ mmegharị ọzụzụ hip, aka na akụrụngwa, yabụ ị maara mmegharị ọzụzụ akụrụngwa hip?

Ụlọ Smith Squat
Squats bụ ihe na-akpali akpali maka hips, ma ọtụtụ ndị na-agbasi mbọ ike na nguzozi na squats n'efu, ma ọ bụ mechaa na-eme squats n'efu iji chịkwaa nguzozi ma mee ka etiti nke ike ndọda guzosie ike.

ụkwụ
Nọdụ ala na osisi nke ngwá ọrụ ụkwụ ebuli etiti, azụ nso osisi, ụkwụ na ụkwụ efere;Ike ukwu ụkwụ, pedal na-aga n'ihu n'ụkwụ ụkwụ na-ehulata ntakịrị, na-enwe mmetụta mkpụkọ nke otu anụ ahụ a na-achọsi ike, nkwụsị elu 1-2 sekọnd;Jiri nwayọ laghachi na ọnọdụ mbụ wee kwugharịa.

N'olu azụ barbell squat
Wetuo mmanya ahụ n'azụ olu gị ruo mgbe ikpere ụkwụ azụ gị metụrụ ala, mana amanyela kọntaktị na ala.Debe azụ gị ka ọ kwụ ọtọ ma kwụ ọtọ n'ala ruo mgbe ịnọ n'ọnọdụ ngụgụ, wee gbatịa ikpere gị wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.Squat maka sekọnd 4, nọrọ jụụ maka sekọnd 2, bilie maka sekọnd 4, na-esokwa otu ọnọdụ ahụ mgbe niile.

Mbuli ibu arọ
Nke a ọkara squat yiri arọ ọkara squat, ebe ị na-ebu ụzọ jide mmanya ahụ na aka abụọ wee gbadaa ala iji bulie úkwù gị.Jiri nwayọọ welie aka gị elu iji mara ebe obi gị dị, wee wetuo ha nwayọ.Nke a agaghị eme naanị mgbatị gị, kamakwa ọ na-eme ka nrụgide na-eme ka ọkpụkpụ gị dịkwuo mma, na-eme ka ọkpụkpụ gị dịkwuo mma.Ekwesịrị ime mmegharị a ugboro iri atọ.

Mgbanwe nke TAB
N'ime mgbatị ahụ, ejiri m n'aka na ị hụla ụdị mgbanaka a.A na-emekarị ya ka ọ rụọ ọrụ akwara na ogwe aka gị, ma ọ bụrụ na ị gbanwee ọnọdụ, ị nwere ike ịrụ ọrụ úkwù gị site n'ime ọkara squat na apata ụkwụ gị na ibe gị elu.Mee nke a ugboro 50 iji rụọ ọrụ úkwù gị.