Akụkọ

Na mgbakwunye na ịga mgbatị ahụ, anyị ga-achọpụta na ị nwekwara ike ịzụta ụfọdụ akụrụngwa mgbatị ahụ iji rụọ ọrụ n'ụlọ.Barbells bụ ngwa kachasị amasị ọtụtụ ndị agha ahụike.Ndị mmadụ na-azụtakwa ihe mgbochi iji nyere ha aka iwulite akwara n'ụlọ.Enwere ọtụtụ mmegharị na ọzụzụ barbell, yabụ kedu ihe ị maara gbasara ụzọ esi arụ ọrụ n'ụlọ?

Ahịrị mgbịrịgba akụkụ
Welie barbell ahụ n'úkwù na afọ, gbadaa ogwe aka ntakịrị, na-eme njem a, wee mee ụkwụ squat, mmegharị a na-arụsi ọrụ ike, ọ na-agwụkwa ike ime, ị nwere ike ibu ụzọ mara nkà ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu.A na-ejikarị mmegharị a eme ihe iji zụọ ike nke obere aka na ukwu na afọ nke ogwe aka.Ọ nwere ike ịzụ ọnụ ọgụgụ ahụ karịa nke ọma ma zere nhazi nke ahụ.

Na-ehulata maka barbell
A na-eji mmegharị a eme ihe iji zụọ ogwe aka na akwara obi, ọkachasị ọzụzụ akwara biceps dị irè, mmegharị a dịkwa oke mfe, buru ụzọ bulite barbell, guzoro ọtọ na kwụ ọtọ ala, wee dabere na ike ogwe aka iji bulie ya. mmanya na ọnọdụ obi, wee gbadaa ọzọ.Na-ekwusi ike na omume a kwa ụbọchị, ị ga-achọpụta na akwara ogwe aka gị ga-apụtawanye ìhè, ike ga-abawanye, okpomọkụ na-eyi uwe dịkwa mma nke ukwuu.

Barbell squat
Malite site n'itinye barbell n'ọnọdụ dị mma maka akwara trapezius, ebe enwere ike itinye akwa nhicha maka ndị mbido.Mgbe ahụ, nkwụsị ụkwụ dị ezigbo mkpa, nguzo ezi uche dị na ya nwere ike ịbawanye ike.Debe ụkwụ gị na ubu gị n'ahịrị kwụ ọtọ ka mkpịsị ụkwụ gị sụọ ntakịrị.N'ikpeazụ etinyela miri emi nke ukwuu, apata ụkwụ fọrọ nke nta ka ha yie n'ala ma kwụsịtụ, wee bilie.Ebumnuche nke nkwụsịtụ bụ iji mee ka ogwe ahụ zuo ike ma mee ka njikwa ahụ sie ike.

Akụkụ ihu akwadoro
Nke a bụ ụzọ dị mma isi kpalie akwara deltoid, ebe ị na-eguzo ọtọ ga-abawanye ike gị niile.Malite na ụkwụ gị meghere, jide ogwe osisi ahụ na aka abụọ ma tinye ya n'ihu olu gị, ọ bụghị megide ya.Mgbe ahụ jiri ike nke ubu gị bulie mmanya ahụ.Kwụsịtụ mgbe ogwe aka gị fọrọ nke nta ka ọ kwụ ọtọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ha azụ n'ọnọdụ mmalite.Ndị mbido na-akwado iji ogwe mmanya na-enweghị ihe ọ bụla na-eme ihe, chọta mmetụta ma jiri nwayọ buru ibu.