Akụkọ

Isi ihe na-eme ka mgbatị ahụ gị dịkwuo mma bụ ịme ọnụ ọgụgụ nke abụọ ọ bụla.Nhazi akọwapụtara nwere ike ịtu aka na ụkpụrụ ndị a.

■1.Laghachi na ntọala

Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji ihe ruru awa atọ na mgbatị ahụ n'otu oge, ma ha nwere ike ichegbu onwe ha na ịkwụsịlata mgbatị ahụ ga-eduga n'ịdalata mgbatị ahụ.Ma ọ na-apụta na ọ bụghị otú ahụ.Enwere ike idowe ọkwa ahụike site na mmega ahụ na-erughị nkeji 60 kwa oge, dịka onye nkuzi ọkachamara IFBB Wallis.Ka ọ na-arụ ọrụ site na PhD ya, ọ naghị enwe ike imega ahụ ihe karịrị ugboro abụọ n'izu.Ọ na-eme naanị otu nhazi nke mgbatị ahụ, mana ọ ga-eme ya nke ukwuu.Otu ụbọchị iji mee mgbatị ahụ dị elu, otu ụbọchị iji mee mgbatị ahụ dị ala, oge ọ bụla nkeji iri na ise iji wuchaa, kwa izu, oge mgbatị ahụ dị ọcha bụ nanị nkeji iri atọ!Na ike anụ ahụ ya ka ọ kwụ ọtọ.

2. Ọtụtụ ma ọ bụ obere ihe niile dị mma karịa ihe ọ bụla

Ụfọdụ ndị mmadụ na-eche n'ụzọ na-ezighị ezi na ọ bụrụ na ịnweghị ike ịmegharị ugboro ise n'izu mgbe niile, mgbe ahụ ị gaghị eme ihe ọ bụla.Nke a abụghị eziokwu, n'ihi na obere omume dị mma karịa nke ọ bụla ma ọlị, ọ dịkwa obere oge ịme ihe.

Kama ịme ngọpụ dịka ị nweghị oge iji mega ahụ, hazie ya n'ime ụbọchị gị wee gosi dị ka a ga-asị na ọ bụ ụbọchị azụmahịa.Na-aga n'ihu ma lekwasị anya mgbe ị na-emega ahụ.

Atụmatụ mgbatị ahụ na-echekwa oge dị mfe ma ghara ịchụso usoro mgbagwoju anya.Isi ihe bụ arụmọrụ.Enwere ike imeziwanye arụmọrụ site na:

A. Na-abawanye ike omume - belata oge ezumike n'etiti usoro, na-agbaso usoro ọzụzụ dị elu, ma jiri ibu dị arọ karị.

B. Kwalite mkpali uche - Cheta ịnụ ọkụ n'obi ị nwere mgbe mbụ ị malitere imega ahụ?Chọta ụzọ ị ga-esi mee ka ụfọdụ agụụ ahụ dị ndụ, na ịmara na ị nwere ike ime ya n'ime nkeji iri atọ bụ ihe mkpali n'onwe ya.

C. Gbanwee usoro ihe omume gị - Ikwesiri ịgbanwe usoro mmega ahụ gị ugboro ugboro iji nweta nsonaazụ kacha mma.

■ Gịnị ka a ga-eme?

Anyị kewara ahụ anyị n'ime akụkụ elu na nke ala.Otu ụbọchị anyị na-arụ ọrụ na obi anyị, azụ, ubu, biceps na triceps, ụbọchị nke ọzọ anyị na-arụ ọrụ na glutes, quadriceps, biceps, calves na abs.Ọ dịghị akụkụ ahụ ekwesịrị ileghara anya, yabụ etinyela mgbatị ahụ iji chekwaa oge.Tupu ịmalite ọzụzụ, ọ bara uru ịtụle ụkpụrụ ole na ole.

A. Gee ntị na mgbama nke ahụ gị - mmega ahụ enweghị ike inwe ọganihu na-efunahụ mmerụ ahụ.Kama, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ihe adịghị mma, ọ bụ akara ịdọ aka ná ntị nke ahụ gị iji chọpụta nsogbu ahụ wee mezie ya.

B. Gbaa mbọ hụ na ịdị mma nke mmegharị ahụ - ekwela ka oge kwụsie ike ma ghara ịṅa ntị na ụkpụrụ mmegharị ahụ, mmegharị ọ bụla ga-enwerịrị njikwa.

C. Gbaa mbọ hụ na oke ngagharị - Gbalịsie ike maka oke ngagharị maka mmegharị ọ bụla.

D. Gbaa mbọ hụ na ị gbakee - Emela mgbatị ahụ ọzọ ruo mgbe otu akwara agbakeela site na ike ọgwụgwụ nke ikpeazụ.

■4.Ọnụọgụ nke otu na oge

Mee usoro 2 ruo 3 nke 8 ruo 12 reps nke mmega ahụ ọ bụla, dabere na akụkụ ahụ na mgbatị ahụ.

■5.Ọsọ nke ime ihe

Ọ dị mkpa ịnwe mmegharị ahụ na-achịkwa ma kwụ ọtọ.Naanị n'ihi na ị na-agba ọsọ megide elekere apụtaghị na ị na-agba ọsọ dị ka ọkụ.Soro ụda nke 2 sekọnd iji bulie, 4 sekọnd ịlaghachi, wee mee ihe niile nke ọma.

■6.Mee ugboro ugboro

Maka nsonaazụ kacha mma, na-emega ahụ nke ọ bụla ugboro abụọ n'izu.E jiri ya tụnyere omume a na-emekarị nke ime mmega ahụ 4 maka akụkụ nke ọ bụla na usoro 4 maka mmega ahụ ọ bụla, usoro e gosipụtara ebe a dị nnọọ mfe ma dị irè.Ọ na-agụnye ọtụtụ mmega ahụ bụ isi, nke steeti usoro ọzụzụ nka na-akwado.