Akụkọ

Ọzụzụ ubu na-abụkarị mmega ahụ akwara deltoid, anyị na-azụ ubu nwere ike inyere anyị aka ịhụ nkwụsi ike nke mmegharị ahụ.Ọ ka mma iji akụrụngwa nyere gị aka imega ahụ.A na-ejikarị dumbbells na barbells eme ihe dị ka ngwa inyeaka.Ị maara ka esi eji barbell wulite mọzụlụ deltoid?Ka anyị gaa lee!

Otu, ihe nrịba ụda dị arọ
Maka mmega ahụ nke mbụ, anyị kwesịrị iji ihe mmetụta uche mee mgbatị ahụ.Ọ bụrụ na ị bụ onye na-emega ahụ nke nọ na-arụ ọrụ nwa oge, ị nwere ike iji bbell dị arọ buru ibu na-emega ahụ.Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ a, ị nwere ike ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ka ị nwee mmetụta mkpali akwara nke mọzụlụ deltoid.

N'oge mmega ahụ, anyị kwesịrị idobe ahụ anyị n'ọnọdụ guzoro ọtọ, jide ogwe aka na aka abụọ na ịkwanye.Mgbe ị na-ejide mmanya ahụ, a naghị ejide nkwojiaka nke aka abụọ ahụ ogologo, nke mere na nkwojiaka nwere ike ịpịa azụ azụ, ka ịzenarị nrụgide dị ukwuu na ogwe aka gị.Na omume, nsonye nke ịkwanye ihe kwesịrị ịdị na ya, ṅaa ntị ka ị nwee mmetụta anụ ahụ deltoid, mgbatị ahụ adịghị ngwa ngwa, mmega ahụ ngwa ngwa ngwa ngwa nwere ike ime ka akwara gị nweta ezigbo mkpali.

Abụọ, babell kwụ ọtọ dọkpụrụ
Jiri aka abụọ jide mmanya ahụ wee dọta ya ozugbo ruo n'obi gị ruo mgbe ikpere na ubu gị kwụ n'ahịrị.Mee mgbatị ahụ n'ụkwụ gị n'obosara ubu, úkwù gị na azụ gị kwụ ọtọ, ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche, na egwu mmanya na-adabere n'ala.Nke mbụ, nọdụ ala n'akụkụ stool ziri ezi, ụkwụ dị iche iji zọpụ n'ala, buttocks dị nso na azụ, afọ na-agbatị n'azụ úkwù ogologo n'okpuru ọnọdụ nke na-ehulata aka n'elu aka aka ejide barbell, anya njide bụ 1.5 ugboro. Obosara ubu, kupụ ume ka ebuli barbell gaa n'ihu ọnọdụ apata ụkwụ.

Atọ, ọdụ mgbịrịgba ubu push
Debe pelvis gị na-anọpụ iche na afọ gị nke ọma, úkwù gị na azụ gị kwụ ọtọ na ntakịrị kwụ ọtọ, eriri ubu gị jisie ike na eriri ubu gị, na-eme ka obi gị pụta na anya gị na-ele anya n'ihu.Kukuo ume ma kupụ ume ka ebuli ogwe ahụ gaa n'ọnọdụ dị n'elu mgbawa (ogwe aka elu dị ntakịrị n'okpuru ubu na ogwe aka ogologo n'ala, na-anọpụ iche nkwojiaka).Na nkwadebe maka iku ume, akwara deltoid nke iku ume na-eme ka ike kwọọ ogwe aka dị elu, na-akwaga barbell n'akụkụ ihu ruo n'elu isi.Kpachara anya ka akpọchighị ikpere ụkwụ na aka aka na-anọpụ iche.Inhale, mọzụlụ deltoid na-achịkwa ogwe aka elu iji wetuo barbell n'akụkụ ihu ruo n'ọnụ ọnụ imi.