Halter?Rak jongkok?Atau mesin kupu-kupu?
Nyatanya, ada artefak lain, meski tidak setenar dumbbell, tapi 90% partner fitness suka ~
Itu adalah barbel terkenal yang bisa melakukan bench press dan squat
Barbel adalah harta karun, latihlah tubuh yang baik!Mari kita bertemu satu sama lain hari ini
Apa itu barbel?
Barbel adalah salah satu peralatan pelatihan anti-perlawanan, yang terdiri dari tiga bagian: batang barbel, pelat barbel, dan penjepit.
Pada pertengahan abad ke-19, barbel mulai muncul di Eropa.Barbel terutama dibagi ke dalam kategori berikut:
✅ Barbel angkat besi Olimpiade: versi pria, panjang bar 2,2m, berat 20kg, versi wanita panjang bar 2,05m, berat 15kg.
✅ Barbel polos: umumnya barbel antara 1,5-1,8 meter, berat sekitar 6-8 kg, sebagian besar gym juga menyediakan barbel yang lebih pendek dan ringan, cocok untuk anak perempuan yang baru memulai latihan kekuatan.
✅ barbel melengkung: juga dikenal sebagai barbel tipe-W, bar yang melengkung akan lebih pendek, selain itu, mudah digenggam, melakukan tekukan saat pergelangan tangan akan lebih nyaman, jadi barbel jenis ini cocok untuk bisep, trisep atau pelatihan kelompok otot tertentu.
Selain hal di atas, ada beberapa barbel yang sangat istimewa (berbentuk aneh) yang memiliki kegunaan tertentu
Misalnya: barbel heksagonal untuk tarikan keras, barbel jongkok khusus, barbel Swiss untuk mendayung dan membungkuk
Mengapa menggunakan barbel?
1. Anda membangun lebih banyak otot
Barbel berada di antara peralatan gratis dan tetap.Dibandingkan dengan squat rack dan Smith rack, latihan barbel membutuhkan lebih banyak otot untuk menstabilkan berat badan, yang berarti lebih banyak otot yang dapat dilatih dan efeknya lebih baik.
Sementara lintasan instrumen tetap diperbaiki, orang bergerak mengikuti lintasan ini, dan lebih sedikit otot yang terlibat.
2. Baik untuk kekuatan
Barbel bagus untuk pertumbuhan kekuatan kita.
Dengan menambah berat pelat barbel, Anda membiarkan otot Anda menerima rangsangan baru dan menerima beban yang lebih besar, memastikan kekuatan Anda meningkat.Ini adalah prinsip penting kelebihan beban progresif dalam membangun otot.
Ini satu-satunya cara otot kita dapat tumbuh secara efisien, dan sangat bermanfaat melihat diri kita mengangkat beban yang semakin berat.
Waktu posting: Mar-30-2022