Berita

Barbell adalah sejenis alat fitnes yang biasa kita gunakan saat melatih otot kita.Dibandingkan dengan halter, peralatan ini lebih berat.Untuk latihan yang lebih baik, kita sering menggunakan beberapa gerakan kebugaran klasik barbel.Nah, tahukah Anda apa saja gerakan klasik barbell fitness?

Tarikan yang keras
Posisikan barbel di antara kedua kaki Anda.Pisahkan kaki selebar pinggul.Regangkan tulang belikat Anda dengan menekuk pinggul dan mencengkeram palang dengan tangan selebar bahu.Tarik napas dalam-dalam, turunkan pinggul, dan kencangkan lutut hingga betis menyentuh palang.Mencari.Angkat dada, lengkungkan punggung, dan dorong palang ke atas dari tumit.Saat palang berada di atas lutut Anda, tarik palang ke belakang, tulang belikat ditarik menjadi satu, dan dorong pinggul ke depan ke arah palang.

Barbel bangku datar tekan
Berbaring di bangku datar, gunakan pegangan tengah, lepaskan barbel dari rak, pegang erat-erat dan angkat ke atas leher Anda.Ini adalah gerakan awal Anda.Mulai dari posisi awal, tarik napas dan perlahan turunkan palang hingga menyentuh bagian tengah dada.Berhenti sejenak, angkat palang kembali ke posisi awal, dan buang napas, dengan fokus menggunakan otot dada.Saat Anda mencapai puncak dorongan, pertahankan lengan Anda dan remas dada Anda sebanyak yang Anda bisa, jeda, dan turunkan lagi secara perlahan.Perlu diperhatikan bahwa saat bench press, jika bebannya besar, seseorang perlu membantu, atau mudah cedera.Pemula disarankan untuk memulai pelatihan dari bilah kosong.

Baris barbel
Latihan klasiknya adalah menahan barbel (telapak tangan ke bawah), lutut sedikit ditekuk, membungkuk ke depan, menjaga punggung tetap lurus.Lanjutkan hingga punggung Anda hampir sejajar dengan lantai.Tips: Lihat lurus ke depan.Lengan yang memegang barbel harus digantung secara alami, tegak lurus dengan lantai dan badan.Ini adalah posisi awal aksi.Pertahankan tubuh Anda, buang napas dan tarik barbel.Dekatkan siku ke tubuh dan pegang palang hanya dengan lengan bawah.Pada puncak kontraksi, kencangkan otot punggung dan tahan beberapa saat.

Jongkok barbel
Untuk alasan keamanan, yang terbaik adalah berlatih di rak jongkok.Untuk memulai, letakkan barbel di rak di atas bahu Anda.Tempatkan kursi atau kotak datar di belakang Anda.Kursi datar mengajari Anda cara mendorong pinggul ke belakang dan cara mencapai kedalaman yang diinginkan.Angkat barbel dari rak dengan kedua tangan, gunakan kedua kaki dan jaga tubuh tetap lurus.Turun dari rak dan berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit mengarah ke luar.Selalu arahkan kepala Anda ke depan, karena melihat ke bawah dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan buruk untuk menjaga punggung tetap lurus.Ini adalah posisi awal aksi.Turunkan palang secara perlahan, lutut ditekuk, pinggul ke belakang, pertahankan postur tubuh lurus, kepala ke depan.Terus jongkok sampai hamstring berada di betis.Tarik napas saat Anda melakukan bagian ini.Saat Anda mengeluarkan napas, angkat palang dengan kekuatan di antara kedua kaki, luruskan kaki, regangkan pinggul, dan kembali ke posisi berdiri.