Berita

Menggunakan barbell squat memang sangat menguntungkan, namun Anda harus benar-benar memahami posisi barbell squat yang benar, dan bisa melakukannya!Lantas apa saja manfaat barbell squat?Bagaimana cara melakukan posisi barbell squat yang benar?Kami membawa Anda pemahaman yang baik!

Pertama, tingkatkan kekuatan tubuh dengan tindakan yang paling efektif

Squat disebut "raja latihan kekuatan".Itu mudah.Squat menggunakan jumlah kelompok otot terbesar, dan ketika Anda mempertimbangkan penyangga, hampir semua otot rangka terlibat.Para ilmuwan telah mengukur jumlah usaha yang dilakukan dalam banyak gerakan.Untuk jumlah beban yang sama, squat menghasilkan kerja paling banyak, hampir dua kali lipat dari hard pull dan lima kali lipat dari bench press.Squat dapat menggunakan lebih banyak beban daripada tarikan keras dan lebih banyak daripada bench press.Karena ini sangat meringkuk pertumbuhan kekuatan sistemik, efeknya sangat persiapan di atas tindakan lainnya.

Dua, gerakan paling efektif untuk membesarkan otot seluruh tubuh

Jongkok adalah gerakan majemuk sendi ganda, dan tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan paling banyak saat jongkok, sehingga jongkok dengan beban tinggi tidak hanya mendorong pertumbuhan otot kaki, tetapi juga mendorong pertumbuhan otot seluruh tubuh.Selain itu, squat juga melakukan banyak tindakan, dibandingkan dengan gerakan lain, tidak hanya meningkatkan lingkar otot, tetapi juga meningkatkan kepadatan otot, yaitu membuat otot menjadi lebih dinamis.

Barbell squat bisa dilakukan bukan hanya karena kuatnya jantung dan kapasitas paru-paru, tapi juga untuk membantu melatih otot-otot di paha dan bokong, serta membantu melatih fungsi jantung dan meningkatkan kapasitas paru-paru.Dan barbell squat sangat bagus untuk membangun kekuatan di seluruh tubuh Anda, serta otot di seluruh tubuh Anda.

Postur tubuh yang benar untuk barbell squat

Anda bisa memilih berdiri dengan kaki selebar bahu atau selebar bahu, pegang dada dan kencangkan pinggang dan perut, serta pegang barbel di belakang atau di depan leher.

Proses tindakan:

Praktisi mengencangkan pinggang dan perut, perlahan-lahan menekuk lutut, membiarkan pusat gravitasi tubuh turun ke sudut 90 derajat atau kurang, lalu berhenti sejenak, lalu memusatkan otot-otot kaki dan bokong untuk segera kembali ke posisi awal.

Persyaratan tindakan:

1. Mengencangkan pinggang dan perut saat beraksi.

2, lutut selama gerakan tidak boleh melebihi jari kaki mereka.

3. Tarik napas saat jongkok dan buang napas saat berdiri.

4. Saat barbell squat berat, disarankan pendamping melindunginya di satu sisi, karena barbell squat yang berat adalah latihan yang relatif berbahaya.