Kami mulai dengan latihan berulang, dan pada titik tertentu itu mencapai titik tertinggi, dan banyak orang bosan karenanya.Sebaliknya, bola obat adalah pelatihan mesin gratis.Bola obat dapat membantu kita menurunkan berat badan, jadi tahukah Anda apa saja empat latihan bola obat yang akan membantu Anda menurunkan lemak?
Intensitas latihan berikut, kebugaran orang dapat sesuai dengan lemak mereka sendiri, penyesuaian yang tepat, tingkat lemak tinggi atas dasar ini untuk meningkatkan jumlah pelatihan, sebaliknya, tingkat lemak rendah untuk mengurangi jumlah pelatihan, tujuannya adalah untuk mengurangi lemak dan mengontrol pertumbuhan lemak.
Tindakan 1: Bola obat di jongkok untuk menghancurkan bola
Berdirilah secara alami dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu.Pegang bola obat dengan tangan Anda di kedua sisi bola, jaga agar dada dan tulang belakang Anda dalam posisi netral, tegangkan otot punggung bawah Anda.Selama latihan, tangan menjatuhkan bola obat ke tanah dan tubuh melakukan jongkok pada saat bersamaan, menjaga paha sejajar dengan tanah.Intensitas latihan adalah 4 kelompok, dan masing-masing kelompok melakukan 20 kali.
Tindakan dua: latihan squat bola obat dada
Tubuh alami untuk berdiri, jarak kaki dan bahu selebar, jari kaki sedikit ke luar, memegang bola obat di dada, lengan fleksi tubuh siku tetap tegak, gerakan, tubuh melakukan aksi jongkok dan biarkan siku dan lutut bersentuhan, lalu berdiri tegak kembali ke titik awal, postur lengan, gerakan berulang empat kelompok, masing-masing kelompok melakukan 20 kali.
Tindakan Tiga: Bola obat angkat tegak
Berdiri secara alami dengan tangan lurus di atas tubuh sambil memegang bola obat dengan tangan, dan jaga agar kaki terbuka lebar.Saat berolahraga, tubuh Anda akan melakukan squat down, lengan Anda akan menekuk siku di depan dada, kemudian tubuh Anda akan berdiri tegak sementara lengan Anda akan lurus kembali ke titik awal.Intensitas latihan dianjurkan untuk dilakukan 2 kelompok di setiap sisi, 15 kali untuk setiap kelompok.
Aksi empat: latihan injak bola tengkurap bergantian
Tubuh dalam bentuk push-up, lengan dan bahu selebar penyangga di tanah, kaki ke belakang tubuh lurus, sehingga bola kaki di atas obat, pertahankan postur ini, lakukan latihan kontraksi pinggang , selama mungkin, efeknya akan lebih jelas.Intensitas latihan yang disarankan adalah 20 napas dalam 30 detik.
Waktu posting: Sep-16-2022