Bokong merupakan bagian tubuh yang paling terlihat, sehingga bentuk bokong sangatlah penting.Banyak orang memikirkan berbagai cara untuk melatih pinggul mereka.Ada juga banyak gerakan latihan pinggul, tidak bersenjata dan peralatan, lalu tahukah Anda gerakan pelatihan peralatan pinggul?
Smith jongkok
Jongkok adalah gerakan emas dari pelatihan bokong, tetapi banyak orang di jongkok bebas sulit untuk mengontrol keseimbangan, atau untuk mengontrol keseimbangan dan stabilitas pusat gravitasi, hanya dapat mengambil jongkok tangan bebas.Menggunakan bingkai Smith memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada pinggul dan paha Anda untuk mendapatkan bentuk yang lebih baik.
kaki
Duduklah di papan duduk alat angkat kaki, bagian belakang dekat dengan papan, dan kaki menginjak pelat pedal;Kekuatan kaki pinggul, mengayuh ke depan ke kaki sedikit ditekuk dekat untuk diluruskan, rasakan kontraksi kelompok otot target, kontraksi puncak 1-2 detik;Perlahan kembalikan ke posisi awal.Ulang.
Barbell lunges di belakang leher
Letakkan barbel di belakang leher dan turunkan tubuh hingga lutut belakang menyentuh lantai, tetapi jangan memaksakan lantai.Jaga punggung tetap lurus dan tegak lurus dengan lantai hingga Anda berada dalam posisi lunge, lalu luruskan lutut kembali ke posisi awal.Jongkok selama 4 detik, berdiri selama 2 detik, bangun selama 4 detik, dan selalu mengikuti lintasan yang sama.
Angkat setengah jongkok
Lift setengah jongkok ini mirip dengan setengah jongkok yang menahan beban di mana Anda memegang barbel dengan kedua tangan, diikuti dengan setengah jongkok dengan pinggul ke atas.Angkat barbel secara perlahan untuk mengetahui letak dada Anda, lalu turunkan.Ini tidak hanya akan mengencangkan bokong Anda, tetapi juga akan menciptakan efek mengencangkan dan meningkatkan tekanan pada bokong Anda.Lakukan ini 30 kali.
Waktu posting: Jul-06-2022