Berita

Saat kita melatih beberapa otot, tidak dapat dihindari untuk menggunakan peralatan olahraga untuk membantu kita berolahraga.Otot utama bahu adalah deltoid.Banyak orang melatih bahu terutama untuk membuat diri mereka lebih kuat, agar bisa memakai pakaian dengan bentuk yang lebih.Jadi apa yang Anda ketahui tentang peralatan gym pelatihan bahu?Mari lihat!

Bel ketel
Kettlebell adalah peralatan kebugaran yang sangat kecil, pusat gravitasi kettlebell menjauh dari titik pegangan, keadaan berayun dan mencengkeram yang tidak stabil ini, tubuh secara adaptif memobilisasi banyak otot untuk bekerja sama.Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan kaki sedikit ditekuk.Pegang beban alami kettlebell yang cocok untuk latihan ini dengan kedua tangan dan letakkan di sisi tubuh Anda.Jaga agar tubuh bagian atas Anda tetap lurus dan mata Anda lurus ke depan dengan otot inti Anda kencang.Proses gerakan: setelah inti dikencangkan, bundel depan dan tengah otot deltoid terutama dikontrak oleh bundel tengah, yang mengarahkan lengan yang menahan beban untuk diangkat setinggi bahu di kedua sisi tubuh, dan menjaga kontraksi puncak pada titik tertinggi, lalu perlahan-lahan kembalikan ke posisi awal.Perhatikan ritme pernapasan dan gerakan selama berolahraga.Jadi kita bisa mendapatkan catenary ke otot deltoid.

Barbel
Berbaring telentang di bangku dan pegang dumbel dengan kedua tangan.Inti mengencang, bundel berikutnya di otot deltoid dan bundel belakang, pada dasarnya menjadi kekuatan rambut bundel belakang otot deltoid, halter kedua tangan bergerak perlahan dari tanah dengan posisi setinggi bahu sama tinggi, yaitu seperti aksi waktu stasiun burung, serupa untuk postur memperluas gerakan dada postur berdiri, merasakan otot deltoid belakang bundel kelompok otot rambut kekuatan kontraksi perasaan.Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.Perhatikan kelompok otot target dan sesuaikan pernapasan Anda selama gerakan awan.

Bingkai push-up
Rak push up adalah alat olahraga yang digunakan untuk melakukan push up.Dengan meningkatkan kesulitan gerakan, untuk mencapai peran latihan bahu.Push-up adalah cara paling umum untuk melatih bahu dengan tangan kosong.Dalam dorongan ke bawah, semua beban berpindah ke tangan;Untuk melakukan push-up ke bawah, Anda perlu meletakkan kaki Anda di papan push-up dan masuk ke posisi push-up.Yang perlu diperhatikan adalah, jangan sampai roboh saat push up;Selesaikan pengulangan dalam jumlah yang cukup;Untuk menambah tingkat kesulitan, tingkatkan ketinggian papan push-up.