Banyak penggemar fitnes yang ingin membentuk otot akan memilih berolahraga dengan dumbel karena kecil dan ringan serta dapat dipraktikkan kapan saja, di mana saja.Kettlebell memiliki manfaat yang sama, sekaligus memperkuat jaringan otot yang biasanya tidak Anda gunakan.Saat berolahraga dengan kettlebell, Anda dapat melakukan berbagai latihan seperti mendorong, mengangkat, mengangkat, melempar, dan melompat squat untuk memperkuat otot bagian atas, batang, dan tungkai bawah secara efektif.
Kettlebells memiliki sejarah lebih dari 300 tahun.Mesin latihan berbentuk bola meriam diciptakan oleh hercules Rusia pada awal abad ke-18 untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh dengan cepat.Perbedaan utama antara kettlebell dan dumbel adalah bobot kontrolnya.Berikut adalah beberapa tips kebugaran untuk kettlebell.Dalam praktiknya, perhatikan keakuratan gerakan.
Metode 1: Kocok kettlebell
Pegang bell pot dengan satu atau kedua tangan di depan badan dan angkat dengan kekuatan pinggul (tanpa melepaskan tangan), lalu biarkan bell pot jatuh secara alami ke belakang selangkangan.Ini bekerja dengan kekuatan ledakan pinggul dan sangat berguna dalam mendorong dan bergulat!Anda dapat mencoba 30 tangan kiri dan kanan dalam 3 kelompok.Tambahkan beban jika Anda merasa nyaman.
Namun, penting untuk dicatat bahwa, seperti latihan menahan beban lainnya, punggung bawah harus tetap lurus dan cukup tegang untuk membangun daya tahan punggung bawah, yang dapat menyebabkan ketegangan.
Metode kedua: angkat panci
Pegang gagang kettlebell dengan kedua tangan dan angkat kettlebell dengan lengan lurus, perlahan dan perlahan.Ulangi 5 kali.
Metode tiga: metode push-out kettlebell
Pegang gagang kettlebell dengan kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan, dekat dengan dada dan setinggi bahu;Jongkok serendah mungkin;Dengan tangan lurus, dorong kettlebell lurus ke depan, tarik kembali ke bahu, dan ulangi.
Metode empat: terlentang pada hukum tinja
Di bangku terlentang, tekuk siku dan pegang bel di bahu Anda.Dorong kettlebell ke atas dengan kedua tangan, lalu kembali ke posisi siap.Dia berbaring telentang dengan siku terlipat di depan dadanya.Ayunkan lengan ke belakang ke kepala, tinju ke bawah;Kemudian kembali dari jalur semula ke posisi siap.Tindakan ini terutama mengembangkan otot pectoralis mayor, otot brakialis, dan otot tali bahu.
Waktu posting: Jun-02-2022