Medicine ball merupakan salah satu jenis alat fitnes yang kurang banyak diketahui masyarakat, namun biasa digunakan dalam latihan rehabilitasi para atlet.Dengan penelitian lebih lanjut, banyak orang yang menggunakan bola obat untuk berolahraga.Di zaman modern ini, gerakan latihan medicine ball sudah banyak dikembangkan.Nah, apakah kamu sudah tahu apa saja lima latihan dasar medicine ball tersebut?Ayo pergi ke peralatan kebugaran di sana untuk melihatnya!
Putaran Rusia
Mengadopsi cara duduk postur, dengan pinggul sebagai pusat, tubuh bagian atas lurus dan paha ke 90 derajat, crus berdiri.Pemula bisa terlebih dahulu tumit ke tanah, agar lebih berotot, tumit dari tanah.Pegang bola obat, lihat lurus ke depan, putar tubuh Anda dan arahkan bola obat ke kiri dan ke kanan.
Dorong ke atas
Sama halnya dengan latihan push up pada umumnya yaitu tengkurap, siku di tanah, punggung dan bokong dalam satu garis lurus.Salah satunya memegang bola obat di tangannya.Push-up medicine ball membutuhkan keseimbangan dan kekuatan, sehingga lebih sulit.(Wanita disarankan untuk melakukan 8 set, diikuti dengan istirahat satu menit; Pria dapat melakukan 10 set, diikuti dengan istirahat satu menit.)
Squat bola obat
Lakukan squat dan angkat bola obat secara bersamaan.Jangan menggelengkan kepala saat mengangkat bola obat, karena akan menyebabkan tekanan pada tulang belakang lumbal dan mudah cedera.Pemula dapat meletakkan bola obat terlebih dahulu ke dada, melakukan jongkok menahan beban, agar stabil, terus menantang.(Disarankan 10-15 repetisi, diikuti dengan istirahat satu menit.)
Keras dengan satu kaki
Mulailah dengan posisi berdiri, lutut sedikit ditekuk, pegang bola obat di depan dada.Angkat kaki kanan Anda ke belakang dan condongkan tubuh lurus ke depan, biarkan kaki kiri Anda berdiri dan tubuh serta kaki kanan Anda dalam garis lurus.Kemudian pegang bola dengan kedua tangan dan biarkan menyentuh tanah.Berhenti sekitar 5 detik sebelum kembali ke awal.(Sisi yang disarankan dapat melakukan 10-15, lalu ganti kaki.)
Latihan sendi pinggul
Mulailah dengan posisi berbaring dengan lutut ditekuk dan bola obat diletakkan di bawah kaki Anda.Setelah mengangkat kaki kiri ke belakang, regangkan lurus ke atas dan ke bawah.(Dianjurkan untuk melakukan 10-15 repetisi sekaligus, lalu ganti kaki.)
Waktu posting: 17 Agustus-2022