Berita

Seperti yang kita semua tahu, bagian terpenting dari latihan kekuatan adalah peralatan besar dan kecil di gym.Dan peralatan di gym ini, terutama dibagi menjadi dua area: area peralatan gratis dan area peralatan tetap.

Jika Anda pernah ke gym, Anda mungkin pernah memperhatikan bahwa bagian mesin gratis cenderung diisi oleh pria berotot, sedangkan bagian mesin tetap didominasi oleh para fitness cuties.

Jadi, seberapa berbeda perangkat tetap dari perangkat gratis?Mengapa pria berotot menyukai mesin kebebasan?

Hari ini, Cabang Kekuatan dan Kebugaran dari Federasi Internasional Federasi Olahraga melihat pro dan kontra dari beban stasioner dan bebas untuk menemukan cara baru untuk membangun otot.

Peralatan untuk memperbaiki

Perangkat tetap mengacu pada perangkat yang lintasan geraknya ditentukan oleh perangkat, mesin Smith yang umum, perangkat dorong dada duduk, perangkat pull-down duduk, dll.

Keuntungan terbesar dari pelatihan mesin tetap adalah relatif aman.Ini jauh lebih baik untuk perlindungan orang yang berolahraga daripada mesin bebas, terutama bagi pemula yang belum menguasai gerakan, penggunaan peralatan stasioner secara teratur dapat mengurangi risiko cedera selama kita berolahraga.

Jadi immobile umumnya digunakan sebagai transisi ke fase pemula, atau latihan pemulihan pada situasi cedera tertentu.

Tetapi kerugian dari peralatan tetap sebenarnya lebih, pertama-tama, mudah menyebabkan asimetri latihan otot atau fenomena kekuatan tidak dipraktikkan.

Ambil contoh mesin Smith, banyak orang suka menggunakannya untuk bench press, kelihatannya sederhana dan aman.Namun, kekuatan sisi kiri dan kanan setiap orang tidak simetris, jadi saat menggunakan perangkat Smith untuk mendorong dada, mudah menyebabkan sisi kiri dan kanan ukuran gaya tidak sama, atau kelompok otot gaya bukan kelompok otot.Seiring waktu, volume setiap kelompok otot akan berbeda.

Kedua, perangkat tetap mengabaikan perbedaan tubuh manusia.Lintasan mereka belum tentu cocok untuk semua orang, dan tidak mungkin setiap orang menemukan postur nyaman dan perasaan kuat mereka sendiri.Tanpa sensasi kekuatan, Anda tidak dapat memberikan lebih banyak rangsangan otot, membuat proses pembentukan otot menjadi lambat.

Peralatan gratis

Instrumen gratis mengacu pada peralatan seperti barbel dan dumbel.

Keuntungan terbesar dari latihan beban bebas dibandingkan latihan mesin tetap adalah kebebasan.Anda dapat dengan bebas menyesuaikan gerakan latihan Anda sesuai dengan bentuk tubuh dan kebiasaan gerakan Anda, yang lebih kondusif untuk kekuatan otot.

Mesin bebas juga membutuhkan otot yang lebih dalam untuk menstabilkan berat, dan karena ada lebih banyak otot yang terlibat, mereka membangun lebih banyak otot.

Selain itu, free weight dapat membuat otot di kedua sisi tubuh kita relatif seimbang dan simetris, sehingga otot dan kekuatan yang dikembangkan relatif simetris, dan tidak mudah terlihat asimetris sebanyak latihan peralatan tetap.

Tapi masalah terbesar dengan mesin gratis adalah keamanan.Begitu tindakan tidak standar atau tidak mengambil tindakan pengamanan yang baik, mudah terluka.Karena itu, pemula harus di bawah bimbingan profesional.

Padahal, untuk pertumbuhan otot, tidak ada perbedaan mendasar antara alat bebas dan alat tetap, keduanya dirancang untuk merangsang otot.Tetapi bila digunakan dengan benar, mesin gratis jelas lebih efisien, memungkinkan kita mencapai hasil kebugaran yang lebih cepat dan lebih baik.

Oleh karena itu, setiap penggemar fitnes harus mencoba memahami peralatan gratis, menguasai peralatan gratis, memainkan lebih banyak trik!

Epidemi telah terulang kembali.Mari kita perhatikan latihan kekuatan bersama, tingkatkan daya tahan tubuh, dan jalani musim dingin yang sulit ini dengan tubuh yang kuat.