Berita

Tarikan keras adalah gerakan klasik yang kami lihat banyak veteran kebugaran memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran mereka.Hard pull dikenal untuk melatih 80% otot tubuh, untuk hard pull adalah olahraga dimana otot, banyak orang memiliki pandangan yang berbeda, jadi apakah menurut anda hard pull adalah untuk melatih otot punggung atau kaki?

Dari gerakannya sendiri, hard pull adalah untuk melatih gerakan pinggul
Meskipun berbeda dari kita merasakan derajat yang berbeda ketika kita menarik dengan keras, beberapa dari kita mengalami sakit punggung, beberapa sakit punggung, dan beberapa sakit pinggul dan kaki.Namun untuk gerakannya sendiri, tarikan keras termasuk dalam latihan gerakan pantat.Saat kita menarik dengan keras, bagian tubuh kita yang lain tetap diam, kecuali sendi pinggul.Dan sendi pinggul melenturkan aksi peregangan, termasuk fungsi utama otot coxal, jadi tarikan yang keras adalah untuk melatih aksi bokong.

Tapi Anda juga bisa berlatih kembali
Tetapi melalui perubahan gerakan dan postur yang berbeda, Anda dapat melakukan tarikan keras dengan efek latihan punggung.Cara melakukannya adalah dengan menarik tulang belikat ke belakang dan siku sedikit ke belakang saat Anda menarik ke atas.Artinya, dalam proses tarikan keras, jangan menyelesaikan dayung barbel, sehingga tarikan keras memiliki efek latihan punggung.Namun secara keseluruhan, tetap mengutamakan latihan bokong.

Dalam hal rencana kebugaran, tarikan keras harus disediakan untuk hari belakang
Hard pull action ini, meski latihan tungkai bawah diprioritaskan, tapi saat melakukan fitness plan, haruskah dipraktekkan kaki hari itu?Tidak, jika Anda berlatih secara teratur dan dengan intensitas tinggi, Anda akan menemukan bahwa latihan angkat berat tidak boleh dilakukan pada hari kaki.

Kerjakan punggung dan kaki Anda, sejauh mungkin
Jika tarikan keras dan jongkok harus dipisahkan sejauh mungkin, mari masukkan topik lain di sini, dan latihan punggung dan kaki juga harus dipisahkan sejauh mungkin.Program kebugaran tradisional, ada program kaki dorong dan tarik, tarik dan kaki secara berurutan, ini sebenarnya tidak baik.Jika Anda melakukan rencana dorong dan tarik, Anda harus mengubahnya menjadi "dorong dan tarik" atau "tarik dan dorong kaki" alih-alih punggung dan kaki terus menerus.Alasan utamanya sama, pinggang tidak tahan, dan kedua bagian ini termasuk rantai belakang, pengaruh timbal baliknya sangat besar.Jika punggung tidak dalam kondisi baik, stabilitas jongkok buruk.Tanpa kekuatan kaki, barbel tidak akan berdiri dengan mantap.

Latihan punggung keras, efeknya lebih baik
Meskipun tarikan keras tidak merusak efek ke belakang, tetapi memiliki efek pengumpulan, dan efek pengumpulan masih sangat kuat.Jadi jika Anda melakukan tarikan keras sebelum latihan punggung lainnya, Anda dapat membuat otot punggung Anda lebih aktif, sehingga rasa kekuatan, kontraksi, dan persepsi otot akan sangat kuat.Jadi tarikan keras memiliki efek tambahan pelatihan punggung yang sangat baik.Kedua, sebelum berlatih kembali melakukan tarikan keras, kemampuan penyangga kaki pinggul Anda akan lebih kuat, sehingga selanjutnya melakukan baris duduk, baris bengkok, beban tindakan lebih besar, tindakan lebih standar.