Berita

Setiap orang harus tertarik dengan cara berolahraga, karena sekarang semakin banyak orang yang bergabung dengan kebugaran.Kami telah memperhatikan olahraga dan kebugaran, dan akan lebih memperhatikan kekuatan tubuh bagian atas mereka di masa depan, lagipula, kekuatan tubuh bagian atas dapat secara langsung memengaruhi permainan kami dalam olahraga.Dalam proses latihan kekuatan tubuh bagian atas mungkin perlu menggunakan beberapa peralatan olahraga, maka mari kita pahami diagram latihan kekuatan tubuh bagian atas halter!

Baris halter tegak
Dorongan bahu halter
Latihan ini ditujukan untuk bagian atas tubuh, dada, dan bahu kita.Yang terpenting, kita bisa menggunakan posisi duduk saat berolahraga, menambahkan dua kaki untuk memisahkan sarang, dan meletakkannya di tanah, batangnya tetap harus tetap lurus.Pegang halter di masing-masing tangan, lalu biarkan telapak tangan ke depan, kali ini jari-jari harus ditekuk hingga 90 derajat, dan untuk memaksa, lalu angkat halter melewati kepala.Kecepatan halter paling baik untuk memperlambat beberapa, perlahan-lahan mengontrol kembali ke posisi semula dapat menyelesaikan gerakan.Latihan ini relatif sederhana, tetapi berhasil dengan baik, dan jika kita merasa lebih kurus saat melakukannya lagi, itu tidak hanya membuat otot kita jenuh, tetapi juga memberi kita beberapa latihan.

Baris halter tegak
Mendayung Dumbbell Upright adalah latihan bahu.Kami mengambil posisi berdiri dan merentangkan kaki selebar pinggul.Langkah selanjutnya adalah berdiri tegak dan pegang dumbel di kedua tangan.Tempatkan halter di depan paha Anda, telapak tangan menghadap ke belakang.Pada saat ini Anda dapat menekuk, dan mengangkat sendi siku ke samping, halter akan diangkat setinggi sendi bahu, dan sedikit lebih tinggi, diamkan selama beberapa detik lalu perlahan-lahan kembalikan ke posisi semula.Latihan ini sebenarnya sangat klasik untuk bahu, tetapi juga dapat melatih otot deltoid dan terutama melatih bagian atas otot trapezius.Ini dapat membantu Anda menyesuaikan stabilitas bahu dan meningkatkan kemampuan atletik Anda.

Tekuk halter dan tekuk satu tangan
Latihan ini melatih bagian belakang lengan atas.Pertama-tama, kita perlu membungkuk, lalu letakkan tangan kiri di atas bangku, kaki kiri berlutut di atas bangku, lalu kaki kanan hanya perlu sedikit ditekuk, dan diletakkan di lantai, menopang keseimbangan tubuh. badan, sehingga badan bagian atas sejajar dengan lantai.Langkah selanjutnya adalah memegang dumbbell di tangan kanan, dengan lengan atas menempel di samping tubuh dan lengan bawah menggantung secara alami.Jaga agar lengan atas tetap diam, lalu luruskan sendi siku secara perlahan.Saat ini dilakukan, halter akan naik ke samping dan belakang tubuh, lalu perlahan kembali ke posisi semula, gerakan ini terus-menerus mengubah sisi kiri dan kanan.

Saya yakin setelah membaca analisis artikel tersebut, Anda juga mengetahui beberapa metode latihan kekuatan tungkai atas latihan halter, saya harap analisis gerakan dapat memberi Anda referensi dan saran tertentu.