Berita

Seperti kata pepatah, pelatihan dada pemula, pelatihan punggung veteran, ini bukan hanya karena punggung sulit untuk dilatih, tetapi juga karena kecepatan peningkatan punggung lambat, dan banyak orang tidak dapat melihat efeknya dalam waktu singkat. menyerah.Memang di gym itu lebih baik, kalau di rumah, tidak menguasai metodenya, baru mau latihan kembali, memang agak susah.Tapi itu bukan tidak mungkin.Kuasai metode berikut, patuhi, dan dengan diet sehat, Anda akan melihat hasilnya dalam waktu singkat.

Metode satu: push-up posisi berlutut
Push-up berlutut adalah cara yang baik untuk melatih punggung Anda di rumah dengan tangan kosong.Ketika datang ke push-up posisi berlutut, banyak anak laki-laki mungkin meremehkan, berpikir itu terlalu sederhana, untuk melakukannya sulit dilakukan, namun, meskipun push-up posisi berlutut mudah dilakukan, untuk latihan punggung dan peregangan , daripada push-up umum atau banyak efek push-up yang sulit juga bagus.Jadi jangan meremehkannya.Push-up berlutut juga baik untuk anak perempuan yang ingin melatih punggung mereka, karena tidak sesulit push-up biasa.

Metode dua: klip terlentang ke belakang
Berlatihlah di rumah dengan tangan kosong, atau coba klip terlentang.Ini juga tindakan yang sangat sederhana.Di tempat tidur yang sedikit keras, atau sebarkan MATS yoga di tanah bisa, dengan posisi terlentang, gunakan kaki seperti sit-up, qu, kaki di tanah, lalu lengan menjepit tubuh, lengan bisa menempel di tanah , lengan bawah berdiri, dan tanah vertikal, mencoba mengangkat tubuh bagian atas dari tanah, bersikeras beberapa detik, lakukan lagi lain kali, gerakan ini terutama melatih punggung, Membantu menambah lebar punggung.

Metode 3: Pull-up
Berbicara tentang latihan punggung tangan bebas di rumah, Anda juga dapat menggunakan pull-up, ini adalah gerakan yang relatif sulit, anak laki-laki mungkin tidak dapat melakukan banyak hal, anak perempuan dengan kekuatan kecil mungkin tidak dapat melakukannya.Tapi itu latihan yang bagus untuk punggung.Jika Anda memiliki peralatan olahraga di lingkungan sekitar, lakukan di bar monyet, jika tidak, lakukan di kusen pintu rumah Anda.