Berita

Banyak binaragawan cenderung mengabaikan pentingnya pernapasan dalam proses latihan, terkadang kesalahan pernapasanlah yang membuat kita tidak bisa maju.Pada saat yang sama akan terjadi reaksi yang merugikan, seperti pusing, hipoksia dan sebagainya.Lebih sering daripada tidak, kita akan merasa bahwa kita kehilangan energi dengan cepat saat berolahraga, dan intensitasnya tidak dapat mencapai titik tertinggi, sehingga level latihan kita akan diturunkan.Jadi pernapasan adalah bagian yang sangat penting dari gerakan.

Latih pernapasan dengan cara yang benar dengan sabar untuk beberapa saat dan Anda akan segera menguasai teknik pernapasan ini.

Bernapas tanpa gerakan oksigen

Untuk latihan mesin, tarik napas dalam-dalam sambil melakukan beban ringan, lalu mulai dan buang napas saat selesai.Pengurangan proses menghirup.Perhatikan bahwa waktu tindakan harus konsisten dengan waktu pernapasan.Umumnya, awal suatu tindakan adalah 1 detik, jadi 1 detik untuk menghembuskan napas.Biasanya membutuhkan waktu sekitar 2 detik untuk memulihkan, yang berarti dibutuhkan sekitar 2 detik untuk mengisi udara saat Anda menarik napas, lalu ulangi tindakan tersebut sambil bernapas secara teratur.

Jika Anda melakukan olahraga yang intens, gunakan menahan napas.Jika digunakan dengan benar, menahan napas dapat meningkatkan performa atletik dan menyebabkan peningkatan tonus otot.Jika salah dalam penggunaan tersedak bisa membuat tekanan darah turun, mengakibatkan pusing, tinnitus, mual dan perasaan tidak nyaman lainnya.Cara menahan nafas yang benar adalah dengan tidak menarik nafas terlalu dalam, tetapi menghembuskannya secara perlahan dan berirama.Menahan napas bukan untuk setiap gerakan.Itu harus digunakan untuk sprint terakhir atau untuk beban maksimum.

Pernapasan motorik anaerob berupa pernapasan melalui mulut dan hidung secara bersamaan.Ini dapat meningkatkan asupan oksigen, meningkatkan kinerja, dan memperpanjang durasi latihan.Pada saat yang sama, ini mengurangi hambatan ventilasi saluran pernapasan dan membuat proses pernapasan lebih tidak terhalang.

Program pembentukan otot untuk latihan anaerobik

Latihan anaerobik mengacu pada gerakan otot yang cepat dan intens dalam keadaan "kekurangan oksigen".Sebagian besar latihan anaerobik adalah latihan beban tinggi dan instan, sehingga sulit bertahan lama dan kelelahan juga lambat.Karakteristik terbesar dari latihan anaerobik adalah asupan oksigen selama latihan sangat rendah.Karena kecepatannya terlalu cepat dan daya ledaknya terlalu dahsyat, gula dalam tubuh manusia tidak memiliki waktu untuk terurai melalui oksigen, dan harus bergantung pada “pasokan energi anaerobik”.Olahraga ini menghasilkan terlalu banyak asam laktat dalam tubuh, menyebabkan kelelahan otot yang tidak bisa bertahan lama, nyeri otot, dan sesak napas setelah berolahraga.

Masa pemulihan otot adalah 48 hingga 72 jam, jadi tidak efektif untuk terus melatih otot yang sama hingga pulih sepenuhnya.Umumnya dalam latihan otot besar pada saat yang sama ada otot kecil yang terlibat dalam latihan, kasus seperti itu, asalkan latihan otot yang terlibat pada hari yang sama adalah efek terbaiknya.Jumlah kelompok dan waktu yang diperlukan: 3 ~ 4 kelompok, 6 ~ 10 kali, 3 ~ 4 gerakan untuk otot besar, dan 2 ~ 3 kelompok, 8 ~ 12 kali, 2 ~ 3 gerakan untuk otot kecil.Otot besar meliputi: pecs, latissimus dorsi, perut dan kaki.Pelatihan awal harus tepat untuk mengurangi berat badan, menambah jumlahnya.