Pelatihan bahu gerakan bahu terbuka bagaimana melakukannya
1, bukaan bahu pasif terlentang — buka sisi depan bahu/dada
Untuk sebagian besar bahu yang relatif kaku, pemula dapat menggunakan latihan bahu terbuka pasif yang lebih nyaman.Terlentang di permukaan bantalan, letakkan blok yoga di bagian belakang tulang belakang dada dan bagian belakang kepala, orang dapat memilih dan menyesuaikan ketinggian blok yoga dan tindakan sesuai dengan situasi spesifik tubuh mereka sendiri.
2. Pembukaan bahu anjing — buka bagian depan bahu/dada
Berlutut di permukaan bantalan, kaki terbuka dan pinggul dengan lebar yang sama, permukaan bantalan paha vertikal, tengkurap di permukaan bantalan, lengan direntangkan, titik dahi, dada perlahan terbuka ke bawah.Jika Anda ingin meningkatkan intensitas dan jangkauan latihan, Anda dapat menekuk siku pada balok dengan bantuan balok yoga dan menyatukan kedua tangan.
3. Bukaan bahu silang — buka sisi belakang bahu
Berbaring telungkup dengan tangan bersilang dan terulur ke sisi yang berlawanan, dengan dahi rata di atas balok.Dengan latihan, Anda dapat perlahan-lahan mengulurkan tangan lebih banyak lagi, yang dapat membantu meregangkan bagian belakang bahu dan punggung atas.
4. Lengan Raja Burung — buka bagian belakang bahu
Berlutut dan berdiri di atas matras, dengan kedua tangan saling melingkar dan lengan atas sejajar dengan lantai.Lengan Raja Burung membantu memperpanjang bagian belakang bahu dan seluruh lengan.
5. Gunakan handuk — bungkus seluruh bahu
Bagi mereka yang ingin membuka bahunya, balutan bahu merupakan bagian penting dari latihan.Pemula dapat menggunakan yoga stretch band atau handuk untuk memegang ujung stretch band dengan kedua tangan.Lakukan putaran dari depan tubuh Anda ke belakang.Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat mempersingkat jarak antara tangan dan karet gelang.
Tindakan pencegahan selama pembukaan bahu.
1. Lanjutkan selangkah demi selangkah.Apakah membuka pinggul atau bahu, titik ini harus diperhatikan, tidak bisa diburu-buru.Bangun di atas apa yang sudah Anda miliki.
2, latihan bahu terbuka sebelumnya juga membutuhkan pemanasan sederhana.
3. Pada saat yang sama, kita harus melatih kekuatan otot di sekitar sendi bahu untuk memastikan kestabilan sendi bahu.Perhatikan keseimbangan antara fleksibilitas dan stabilitas.
4. Dalam kegiatan membuka bahu, dada harus dibuka hampir.Perhatikan bukaan dada, bukan dada yang mendorong ke depan, dan bahu menjauh dari telinga.
Waktu posting: Jul-26-2022