Berita

Punggung harus dikerjakan dari atas ke bawah dan dari sudut yang berbeda menggunakan peralatan yang berbeda, sehingga lebar dan tebal, dan sepenuhnya menunjukkan postur tegak pria.Otot punggung bukan satu-satunya bagian tubuh yang terbesar dan terkuat.Itu terdiri dari serangkaian kompleks kelompok otot yang saling berhubungan.

Dari perspektif latihan, terutama (1) latissimus dorsi dan teres mayor, (2) trapezius, (3) punggung bawah: tulang belakang erector.Setiap area perlu ditargetkan dengan gerakan dan sudut tembak tertentu.

Otot kecil lainnya di punggung, termasuk teres mayor, dapat dibantu untuk melatih latissimus dorsi.Umumnya tidak ada metode latihan yang terisolasi.Otot latissimus dorsi terdiri dari tiga wilayah berbeda:

(1) Bagian atas dan lateral otot latissimus dorsi

Pull-up: Pull-up pegangan lebar melatih otot latissimus dorsi di sisi atas dan samping dan merupakan cara yang baik untuk menambah lebar punggung Anda.

Setelah duduk posisi leher tarik ke bawah: pegangan lebar tarik ke bawah pada dasarnya melatih latissimus punggung ke samping dan ke samping, ini adalah metode yang baik untuk menambah lebar punggung.

(2) latissimus dorsi bagian bawah

Pull-up grip sempit dan pull-down grip sempit adalah cara yang baik untuk melatih otot latissimus dorsi bagian bawah

Postur berdiri lengan lurus ditarik ke bawah: terutama melatih otot latissimus dorsi

(3) latissimus dorsi tengah

Dayung halter satu lengan: Kemampuan untuk memisahkan otot latissimus dorsi secara mandiri adalah cara yang bagus untuk mengimbangi olahragawan yang mengeluhkan asimetri punggung.

Barbell bow row: ini adalah salah satu latihan membangun latissimus dorsi yang paling populer.

T bar bow row: salah satu gerakan yang mirip dengan barbell bow row.

Baris duduk: dapat melatih seluruh kelompok otot punggung, dan dapat membantu melatih otot lengan dan bahu.

(1) Mengangkat bahu

Latihan utama untuk otot trapezius adalah mengangkat bahu tradisional, yang bekerja dengan baik untuk otot trapezius atas

(1) fleksi dan ekstensi punggung

Juga dikenal sebagai dudukan kambing, latihan pemula adalah pilihan kekuatan pinggang terbaik, beban aksi aksi ini relatif kecil, pinggang tidak mudah cedera.

(2) rawan di kedua ujungnya

Efek pinggang latihan tegak ganda, latihan komprehensif di bawah pinggang belakang, pinggul.

(3) Berenang tegak

Dengan tengkurap dua naik beberapa semangat serupa, tetapi pada dasarnya latihan pinggang dari sudut diagonal, beberapa menyerupai koordinasi tangan dan kaki saat berenang gaya bebas (kaki kanan kiri, kaki kiri kanan) akan menjaga keseimbangan tubuh, lakukan latihan komprehensif berikutnya pinggang belakang, pinggul

(4) Tekuk kaki Anda dan membungkuk

Pemula dapat memilih secara bebas;Saat gerakan dan kekuatan pinggang meningkat, bobot yang sesuai dapat dibawa: barbel beban umum, juga dapat dilakukan pada mesin Smith.Latihan komprehensif berikutnya pinggang belakang, bokong.

(5) Tekuk kaki Anda dan tarik dengan kuat

Di antara latihan untuk meningkatkan kekuatan pinggang, tarikan keras tidak diragukan lagi adalah yang paling efektif.Latihan komprehensif berikutnya pinggang belakang, bokong.