Berita

Saat kita berolahraga, kita sering tidak berlatih dengan tangan kosong.Lebih sering, kami perlu menghubungi beberapa peralatan untuk membantu kami.Kursi Romawi adalah salah satunya.Untuk pemula kebugaran, lebih disarankan menggunakan peralatan tetap untuk berlatih, di satu sisi mudah dikuasai, dan yang lebih penting lebih aman daripada peralatan gratis.Hal termudah untuk dilakukan di kursi Romawi adalah berdiri, yang dilihat dari namanya, pasti "berdiri".Jadi bagaimana Anda melakukannya?

Metode pelatihan mengangkat kursi Romawi yang benar:

Langkah pertama: Roman chair upright yang paling dibutuhkan adalah kekuatan pinggang dan perut kita, jadi ingin melakukan gerakan ini, hal pertama yang harus kita lakukan adalah melatih kekuatan perut yang baik.Mulailah dengan rutinitas sit-up, belly curl, atau plank.Dibutuhkan setidaknya setengah bulan untuk melatih kekuatan pinggang dan perut.Kita jelas bisa merasakan pengerasan perut, menandakan bahwa otot sudah sedikit siap untuk keluar, yang menandakan bahwa efek latihan telah tercapai.

Langkah 2: Latihan kaki dan punggung juga yang harus kita lakukan dalam proses lift kursi Romawi.Kekuatan kaki kita bisa dilatih melalui weight squat atau straight leg hard pulls.Secara khusus, tarikan keras kaki lurus sangat bagus untuk memperkuat ligamen dan otot kaki kita.Kemudian kembali latihan endurance, bisa kita lakukan dengan pull-up.Juga, durasi latihan dasar ini harus lebih dari setengah hujan, jadi kita perlu setidaknya satu bulan proses latihan dasar, untuk menyelesaikan lift kursi Romawi dengan lebih baik.

Langkah ketiga: langkah terakhir adalah melakukan pengangkatan resmi kursi Romawi.Pada awalnya, kami membuka kaki dan bahu selebar, berdiri tegak dan dekat dengan kursi Romawi, dan badan sedikit condong ke depan saat ini.Sesuaikan pernapasan kita dengan menarik napas dalam-dalam, membungkuk di pinggang, dan perlahan-lahan bergerak ke bawah hingga perut kita mencapai batasnya, yaitu sudut minimum tubuh kita yang bisa kita ambil.Setelah mencapai batas, perlahan kita pulihkan gerakan ke atas hingga kita kembali ke posisi semula.

Nah itulah cara melakukan Roman chair lift dengan benar, agar kita bisa melakukan Roman chair lift dengan sangat baik, tapi ingat itu step by step, proses bertahap.