Berita

Setelah berolahraga, kita selalu merasa otot kaki kita kaku, terutama setelah berlari, perasaan ini sangat jelas.Jika tidak lega pada waktunya, kemungkinan besar akan menyebabkan kaki menjadi lebih tebal dan lebih tebal, jadi kita harus meregangkan kekakuan kaki pada waktunya.Apakah Anda tahu apa yang harus dilakukan dengan kekakuan kaki?Bagaimana cara meregangkan otot kaki yang kaku?

Bagaimana seharusnya kekakuan kaki meregang
Regangkan paha depan Anda
Berdirilah dengan punggung lurus, bahu terentang ke belakang, perut ke dalam, panggul ke depan.Berdirilah dengan kedua kaki bersatu, tekuk lutut kanan ke belakang dan dekatkan tumit kaki kanan ke pinggul.Pegang pergelangan kaki atau bola kaki kanan Anda dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda (menggunakan dinding atau sandaran kursi untuk keseimbangan).Perlahan dekatkan kaki Anda ke tulang ekor dan hindari melengkungkan punggung.Setelah menahan selama 15 hingga 20 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi peregangan dengan kaki lainnya.

Peregangan hamstring
Tekuk lutut kaki, tumpuan lutut di bantalan, kaki lainnya lurus, kendalikan di depan tubuh.Tahan regangan selama 20 hingga 40 detik, lalu ulangi dengan kaki yang berlawanan selama 3 set untuk setiap kaki.

Regangkan bisep Anda
Dengan kaki Anda di tempat yang tinggi, luruskan kaki Anda dan tekan tubuh Anda ke samping.Coba sentuh ujung kaki Anda dengan ujung jari tangan Anda dan rasakan peregangan di bagian belakang paha Anda.

Penyebab kaku otot kaki
Selama berolahraga, otot-otot ekstremitas bawah sering berkontraksi, dan otot itu sendiri juga tegang sampai batas tertentu.Ini menghasilkan suplai darah yang lebih tinggi untuk gerakan betis, yang meningkat dengan pelebaran arteri kecil di otot.Kemacetan jaringan otot setelah berolahraga tidak bisa langsung hilang, dan otot akan semakin bengkak.Di sisi lain, saat otot dirangsang oleh traksi latihan, otot itu sendiri juga akan menghasilkan kelelahan tertentu, dan fasia juga akan menghasilkan ketegangan tertentu, yang juga akan memperparah pembengkakan.