Berita

Dengan datangnya musim panas, semakin banyak orang yang berolahraga.Bagaimana menghindari cedera saat berolahraga, dokter menawarkan beberapa saran.

“Waktu yang paling mungkin untuk cedera pada populasi umum adalah dalam 30 menit pertama.Mengapa demikian?Tidak ada pemanasan.”Pakar olahraga mengatakan bahwa aktivitas pemanasan 10 hingga 15 menit, seperti tekanan kaki, ekspansi dada, ayunan, dan sebagainya, dikombinasikan dengan jogging, dapat membuat berbagai bagian tubuh yang aktif meregang, meningkatkan tendon, elastisitas ligamen, meningkatkan otot. sensitivitas dan kecepatan reaksi;Tingkatkan rangsangan otak, hilangkan inersia fisiologis, hindari cedera.

Ma mengatakan olahraga harus dilakukan di lantai yang rata dan serba guna untuk menghindari benturan, tersandung, atau memar.Tanah yang keras akan meningkatkan kekuatan tumbukan permukaan sendi tungkai bawah, mengakibatkan cedera akut atau keausan tulang rawan dan meniskus kronis.Disarankan untuk memilih tempat standar untuk olahraga.

Hindari cedera juga harus menguasai teknik pencegahan, dalam proses berlari dan jatuh dari udara, jangan menginjak bola atau kaki orang lain, sehingga sendi lutut atau pergelangan kaki mudah terkilir.Saat jatuh, lengan harus memperhatikan penyangga, belajar berguling ke samping atau ke depan dan ke belakang, jangan dipegang.

Perban pergelangan kaki Anda selama latihan dan kompetisi untuk mencegah keseleo dan keausan.Selain itu, untuk mencegah cedera siku, lutut, dan betis, bantalan siku, bantalan lutut, dan bantalan kaki juga harus digunakan.

Setelah pelatihan atau kompetisi, aktivitas relaksasi fisik dan mental yang sesuai, membantu menghilangkan kelelahan, mempercepat pembuangan asam laktat, mengurangi beban psikologis, meredakan ketegangan otot.Cara termudah adalah dengan menarik napas dalam-dalam, atau menggunakan cara favorit Anda untuk rileks secara mental, atau melakukan senam.Pijat paha, betis, pinggang, dan punggung dengan benar untuk mengendurkan otot.

Untuk mengurangi cedera dan keausan sendi, metode yang paling mendasar adalah mengurangi berat badan dan meningkatkan kekuatan otot untuk mengurangi beban sendi dan meningkatkan stabilitas gerak sendi.Terlalu banyak beban dapat menyebabkan keausan pada persendian.Dalam hal ini, setelah keseleo, tingkat cedera akan diperparah.Oleh karena itu, segala jenis latihan untuk meningkatkan kekuatan tungkai atas, dada, pinggang, punggung, dan tungkai bawah harus dilakukan.Kekuatan otot yang baik dapat menjaga kestabilan setiap sendi selama latihan dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera akut.