Intensitas latihan awal yang disarankan adalah 5-7,5 kg untuk otot bisep.Jika trisep dilakukan dengan dumbel, beratnya 2,5-5 kg dengan satu tangan dan 10 kg di bahu.Oleh karena itu, mengingat Anda awalnya membeli sepasang dumbel dengan nominal 30 kg (sebenarnya hanya lebih dari 20 kg).Jika Anda bersikeras untuk berlatih.Setelah 3 bulan, berat ini tidak apa-apa untuk Anda, brachii dua dan brachio tiga.Tapi pundaknya jelas tidak cukup.Enam bulan kemudian, Brachio sudah tidak memungkinkan lagi.Pada saat itu, akan diperparah dengan tepat sesuai dengan kondisi fisik masing-masing.Saya sarankan Anda membeli sepasang dumbel dengan berat nominal 50 kg, ditambah dua dumbel 5 kg individu.Ini cukup bagi Anda untuk berolahraga selama 1 tahun.Kondisi mengizinkan.Saat membeli bar barbel, bar Olimpiade akan memiliki kualitas yang lebih baik dan akan memakan waktu lebih lama.
Hal lain yang ingin saya katakan adalah.Anda membutuhkan repetisi yang cukup dan set yang cukup untuk melatih otot Anda.Anda tidak perlu kelelahan dalam satu tarikan napas, bahkan jika Anda sudah selesai.Lakukan gerakan yang berbeda dengan bobot yang berbeda secara berulang-ulang.Dan Anda tidak memerlukan beban yang ekstrim untuk melatih otot, jadi Anda tidak memerlukan halter atau barbel yang sangat berat.
Informasi tambahan:
Metode senam dumbbell adalah seperangkat metode kebugaran yang dilengkapi dengan peralatan dumbbell.Itu dapat mencapai tujuan mendapatkan otot untuk orang kurus, mengurangi lemak untuk orang gemuk dan membentuk.Tahapan kebugaran dan tujuan kebugaran yang berbeda memiliki metode latihan yang berbeda untuk halter.
Prinsip latihan dasar:
1. Untuk orang kurus untuk menambah otot, sangat cocok untuk latihan dumbbell dengan beban berat dan sedikit repetisi.
2. Pengurangan lemak cocok untuk latihan dumbbell dengan beban kecil dan berkali-kali.
3. Untuk tujuan pembentukan, sangat cocok untuk berolahraga dengan dumbel berat sedang.
Waktu posting: Jun-24-2021