Berita

Bokong sangat mudah diperhatikan, sehingga bentuk bokong sangat penting.Banyak orang berpikir tentang segala macam cara untuk melatih pinggul mereka.Ada juga banyak gerakan latihan pinggul, freehand dan peralatan, jadi apakah Anda tahu gerakan pelatihan peralatan pinggul?

Jongkok Smith
Squat adalah gerakan yang bagus untuk pinggul, tetapi banyak orang berjuang dengan keseimbangan dalam squat bebas, atau akhirnya melakukan squat tangan bebas untuk mengontrol keseimbangan dan menstabilkan pusat gravitasi mereka.

kaki
Duduk di papan bingkai angkat kaki instrumen, kembali dekat dengan papan, kaki di atas pelat kaki;Kekuatan kaki bokong, mengayuh ke depan ke kaki sedikit ditekuk mendekati lurus, rasakan kontraksi kelompok otot target, kontraksi puncak 1-2 detik;Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Leher belakang barbell lunge squat
Turunkan palang ke belakang leher Anda hingga lutut kaki belakang Anda menyentuh lantai, tetapi jangan memaksakan kontak dengan lantai.Jaga punggung tetap lurus dan tegak lurus dengan lantai hingga Anda berada dalam posisi lunge, lalu luruskan lutut dan kembali ke posisi awal.Jongkok selama 4 detik, diam selama 2 detik, bangun selama 4 detik, dan selalu ikuti lintasan yang sama.

Berjongkok angkat besi
Half squat ini mirip dengan weight half squat, di mana Anda pertama kali memegang palang dengan kedua tangan lalu jongkok untuk mengangkat pinggul.Angkat tangan Anda dengan barbel secara perlahan untuk mengetahui letak dada Anda, lalu turunkan perlahan.Ini tidak hanya akan melatih pinggul Anda, tetapi juga meningkatkan tekanan dan membentuk pinggul Anda, membuat pinggul Anda lebih sempurna.Gerakan ini harus dilakukan sebanyak 30 kali.

TAB berjongkok
Di gym, saya yakin Anda semua pernah melihat tarikan cincin semacam ini.Ini biasanya dirancang untuk melatih otot-otot di lengan Anda, tetapi jika Anda berganti posisi, Anda dapat melatih pinggul Anda dengan melakukan setengah jongkok dengan paha sejajar dan pinggul ke atas.Lakukan ini 50 kali untuk melatih pinggul Anda.