Selain pergi ke gym, Anda juga bisa membeli beberapa peralatan olahraga untuk berolahraga di rumah.Barbel adalah peralatan favorit bagi banyak veteran kebugaran.Orang juga membeli barbel untuk membantu mereka membangun otot di rumah.Ada banyak gerakan dalam latihan barbel, jadi apa yang Anda ketahui tentang cara berolahraga di rumah?
Baris barbel samping
Angkat barbel ke pinggang dan perut, tekuk lengan sedikit, pertahankan gerakan ini, lalu lakukan squat kaki, gerakan ini sangat melelahkan, juga sangat melelahkan untuk dilakukan, Anda bisa terlebih dahulu terampil dan perlahan menambah beban.Gerakan ini terutama digunakan untuk melatih kekuatan tungkai bawah dan pinggang serta perut lengan.Itu bisa melatih sosok lebih merata dan menghindari tubuh tidak terkoordinasi.
Membungkuk untuk barbel
Gerakan ini terutama digunakan untuk melatih otot lengan dan dada, terutama latihan otot bisep yang efektif, gerakan ini juga sangat sederhana, pertama angkat barbel, berdiri tegak dan lengan vertikal ke bawah, lalu andalkan kekuatan lengan untuk mengangkat bar ke posisi dada, lalu turun lagi.Bersikeras melakukan tindakan ini setiap hari, Anda akan menemukan bahwa otot lengan Anda akan semakin jelas, kekuatan akan meningkat, musim panas untuk mengenakan pakaian juga sangat indah.
Jongkok barbel
Mulailah dengan menempatkan barbel pada posisi yang nyaman untuk otot trapezius, di mana handuk dapat diletakkan untuk pemula.Kemudian postur kaki sangat penting, sikap yang wajar dapat memaksimalkan tenaga.Letakkan kaki dan bahu Anda dalam garis lurus dengan jari-jari kaki sedikit terentang.Terakhir jangan jongkok terlalu dalam, paha hampir sejajar dengan lantai setelah jeda, lalu berdiri.Tujuan jeda adalah untuk mengistirahatkan palang dan memperkuat kontrol otot.
Bagian depan yang direkomendasikan
Ini adalah cara yang baik untuk merangsang otot deltoid, sementara mengambil posisi berdiri akan meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan.Mulailah dengan kaki terbuka, pegang palang dengan kedua tangan dan letakkan di depan leher Anda, bukan di seberangnya.Kemudian gunakan kekuatan bahu Anda untuk mengangkat palang.Berhentilah saat lengan Anda hampir lurus, lalu perlahan turunkan kembali ke posisi awal.Pemula merekomendasikan menggunakan barbel kosong untuk berlatih, menemukan perasaan dan memuat perlahan.
Waktu posting: Sep-29-2022