Berita

Otot bahu adalah bagian terpenting dari jaringan otot di seluruh tubuh bagian atas.Membangun bahu yang lebar dan penuh tidak hanya membuat orang terlihat lebih aman, tetapi juga membantu Anda mendapatkan sosok seperti model dan membuat garis otot seluruh tubuh bagian atas menjadi lebih mulus.Beberapa orang mengatakan bahwa melatih bahu adalah setengah dari pertempuran, nyatanya kalimat ini bukannya tidak masuk akal.Analisis mendalam tentang struktur bahu, 2 gerakan kebugaran halter untuk membantu Anda mengembangkan bahu yang lebar.

Dumbbell adalah alat kebugaran yang sangat umum dalam kehidupan kita sehari-hari.Ada banyak gerakan kebugaran yang dirancang oleh halter.Untuk melatih otot bahu, halter sangat diperlukan, karena penggunaan latihan halter, dapat menghindari munculnya asimetri bahu, tetapi juga membantu kita mencapai efek latihan yang lebih ideal.

Otot bahu kita terutama terdiri dari tiga bagian: deltoid anterior, deltoid tengah, dan deltoid posterior.Penting untuk membentuk ketiga otot secara merata selama latihan.Jika intensitas latihannya tidak seimbang, bisa mengakibatkan cedera dan otot bahu tidak indah.Untuk mengembangkan otot deltoid secara merata, kita perlu menambahkan beberapa latihan dumbbell untuk merangsang area yang ditunjuk dengan tepat.

Berdiri atau duduk dorong bahu halter

Ini adalah salah satu gerakan otot bahu terbaik yang dapat Anda lakukan.Anda bisa berlatih berdiri atau duduk, tetapi masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan.Menekan halter sambil berdiri merangsang saluran depan, tengah, dan belakang lebih dari duduk, dan mereka juga merangsang otot inti.

Pada saat yang sama, bobot posisi berdiri seringkali sedikit lebih ringan daripada posisi duduk, yang menyebabkan efek latihan yang sangat terbatas untuk kekuatan otot, dan posisi duduk relatif sederhana, yang sangat ramah untuk kebugaran.Kedua jenis metode pelatihan ini, kita dapat memilih sesuai dengan situasi aktual mereka.

Miringkan halter secara mendatar ke samping

Dengan memiringkan ke satu sisi, kami menghindari supraspinatus memasuki rentang gerak paling aktif, yang memungkinkan kami untuk melatih deltoid tengah dalam rentang gerak sendi yang terbatas.Saat melakukan ini, berhati-hatilah untuk berhenti saat lengan yang memegang halter sejajar dengan tanah untuk menghindari rangsangan tambahan pada kabel posterior.