Berita

Dengan banyaknya orang yang sekarang bekerja di depan komputer, duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan bagian dalam lengan Anda menumpuk.Lemak lengan tidak mudah hilang setelah tumbuh besar, dan akan membuat tubuh bagian atas Anda terlihat lebih besar.Jadi sebaiknya lengan kita kurus.Apakah Anda tahu aksi halter memegang lengan kupu-kupu?

Peregangan bisep
Tindakan 1:
Duduk di bangku persegi, punggung lurus, kaki menyatu rata di tanah, kedua tangan memegang dumbel di kedua sisi tubuh, telapak tangan saling berhadapan, bahu rileks.

Tindakan 2:
Tekuk siku Anda, angkat dumbel ke depan bahu Anda, balikkan telapak tangan menghadap dada, jepit lengan atas di samping tubuh, tahan selama 3 detik, dan kembali beraksi satu posisi.

Ekstensi berat badan (latihan lengan atas bagian dalam)
Tindakan 1:
Pegang halter di masing-masing tangan, biarkan lengan Anda menggantung di depan Anda, telapak tangan saling berhadapan, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk di depan Anda, perut ke dalam.

Tindakan 2:
Rentangkan lengan Anda secara horizontal ke setiap sisi hingga halter setinggi bahu.Tahan selama 3 detik, lalu perlahan kembalikan lengan Anda ke posisi satu.

1. Berdiri dengan kaki terbuka lebar (sekitar 50cm), pegang dumbel di sisi luar kedua paha, jaga tubuh tetap lurus dan lihat ke depan selama 20 detik.

2. Berdiri dengan kaki terbuka lebar (sekitar 50cm), tekuk siku, pegang dumbel di tangan, dan angkat setinggi dada.Jaga tubuh Anda lurus dan mata di depan Anda selama 20 detik.

3, rentangkan kaki Anda, berdiri dengan lutut sedikit ditekuk (sekitar 50cm), pegang halter di kedua tangan dan angkat setinggi dada Anda, jarak halter sekitar 30cm dari dada Anda, tindakan berlangsung selama 20 detik.

4, berdiri dengan kaki terbuka (sekitar 50cm), pegang dumbel di tangan, tekuk lutut dan letakkan salah satu ujung dumbel di lantai, dengan jarak antara kedua dumbel dan kaki sekitar 30cm, gerakan berlangsung selama 20 detik.

5. Berdiri dengan kaki terbuka lebar (sekitar 50cm), pegang dumbel di tangan, lalu angkat tangan dan silangkan di dada.Jaga tubuh Anda tetap lurus dan mata Anda melihat ke depan selama 20 detik.