Նորություններ

Ֆիթնեսի շատ էնտուզիաստներ, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել, կնախընտրեն մարզվել համրերով, քանի որ դրանք փոքր են և թեթև և կարող են զբաղվել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում:Kettlebells-ն ունեն նույն առավելությունները, ինչպես նաև ամրացնում է մկանային հյուսվածքը, որը դուք սովորաբար չեք օգտագործում:Քեթլբելլներով վարժություններ կատարելիս կարող եք կատարել մի շարք վարժություններ, ինչպիսիք են՝ հրում, բարձրացնում, բարձրացնում, նետում և ցատկում squats՝ արդյունավետորեն ամրացնելու վերին, միջքաղաքային և ստորին վերջույթների մկանները:

Kettlebells-ն ավելի քան 300 տարվա պատմություն ունի:Թնդանոթի տեսքով մարզասարքը ստեղծվել է ռուս հերկուլեսի կողմից 18-րդ դարի սկզբին՝ արագորեն բարելավելու մարմնի ուժը, դիմացկունությունը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը:Kettlebells-ի և համրերի հիմնական տարբերությունը հսկողության քաշն է:Ահա մի քանի ֆիթնես խորհուրդներ kettlebells-ի համար:Գործնականում ուշադրություն դարձրեք շարժումների ճշգրտությանը:

Մեթոդ 1. Թափահարել թեյնիկը

Զանգակաթան մեկ կամ երկու ձեռքերով բռնեք մարմնի առջև և բարձրացրեք այն ազդրի ուժով (առանց ձեռքը բաց թողնելու), այնուհետև թույլ տվեք, որ զանգակատուն բնականաբար ընկնի միջանցքի հետևում:Այն աշխատում է կոնքերի պայթուցիկ ուժի վրա և շատ օգտակար է հրում և ըմբշամարտում:Դուք կարող եք փորձել 30 ձախ և աջ ձեռքեր 3 խմբերում:Ավելացրեք քաշը, եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ինչպես ցանկացած ծանրաբեռնված վարժությունների դեպքում, մեջքի ստորին հատվածը պետք է ուղիղ և չափավոր լարված պահվի՝ մեջքի ստորին մասում դիմացկունություն ձեռք բերելու համար, ինչը կարող է առաջացնել լարվածություն:

Մեթոդ երկրորդ. բարձրացրեք կաթսան վերև

Երկու ձեռքով բռնեք թեյնիկի բռնակները և ուղիղ ձեռքերով բարձրացրեք թեյնիկը, դանդաղ և դանդաղ:Կրկնել 5 անգամ։

Մեթոդ երրորդ՝ kettlebell-ի մղման մեթոդ

Պահեք թեյնիկի բռնակները երկու ձեռքերով, ափերը դեմ առ դեմ, կրծքավանդակի և ուսի բարձրության մոտ;Squat հնարավորինս ցածր;Ձեռքերդ ուղիղ դուրս հանելով, հրեք թեյնիկը ուղիղ ձեր առջև, հետ քաշեք այն մինչև ձեր ուսերը և կրկնեք:

Մեթոդ չորրորդ՝ պառկած աթոռի վրա

Պառկած նստարանի վրա թեքեք ձեր արմունկները և զանգը պահեք ձեր ուսերին:Երկու ձեռքերով թեյնիկը վերև հրեք, ապա վերադարձրեք պատրաստի դիրքին:Նա պառկել էր մեջքի վրա՝ արմունկները սեղմած կրծքի առաջ։Ձեռքերը թեքեք դեպի գլուխը, բռունցքը ներքև;Այնուհետև վերադարձեք սկզբնական ուղուց պատրաստի դիրք:Այս գործողությունը հիմնականում զարգացրել է կրծքավանդակի խոշոր մկանները, brachial մկանները և ուսի ժապավենի մկանները: