Բժշկական գնդակը մի տեսակ ֆիթնես սարքավորում է, որի մասին հանրությունը քաջատեղյակ չէ, սակայն սովորաբար օգտագործվում է մարզիկների վերականգնողական մարզումների ժամանակ:Հետագա հետազոտությունների արդյունքում շատ մարդիկ օգտագործում են բժշկական գնդակներ վարժությունների համար:Ժամանակակից ժամանակներում բժշկության գնդակի մարզման շարժումները շատ են մշակվել։Այսպիսով, դուք գիտե՞ք, թե որոնք են բժշկական գնդակի հինգ հիմնական վարժությունները:Եկեք գնանք այնտեղ գտնվող ֆիթնես սարքավորումներ դիտելու համար:
Ռուսական սպին
Ընդունեք նստած կեցվածքը, ազդրը կենտրոնում է, մարմնի վերին մասը ուղիղ և ազդրը հարվածում է 90 աստիճանի, կռուսը կանգնում է:Սկսնակները կարող են նախ գարշապարը դեպի գետնին, ավելի մկանուտ լինելու համար՝ գետնից գարշապարը:Բռնեք բժշկական գնդակը, նայեք ուղիղ առաջ, պտտեք ձեր մարմինը և ուղղեք դեղի գնդակը աջ ու ձախ:
Սեղմիր վերեւ
Դա նույնն է, ինչ ընդհանուր հրում վարժությունը, որը հակված է, արմունկները գետնին, մեջքը և հետույքը ուղիղ գծով:Նրանցից մեկի ձեռքին բժշկական գնդակ կար։Բժշկական գնդակի հրում վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն և ուժ, ուստի այն ավելի դժվար է:(Կանանց խորհուրդ է տրվում կատարել ութ հոգանոց հավաքածու, որին հաջորդում է մեկ րոպե հանգիստ, տղամարդիկ կարող են անել 10-անոց հավաքածու, որին հաջորդում է մեկ րոպե հանգիստ):
Բժշկական գնդակի squats
Կատարեք squats և միաժամանակ բարձրացրեք բժշկական գնդակը վերև:Բժշկական գնդակը բարձրացնելիս գլուխը մի թափահարեք, այլապես դա ճնշում կառաջացնի գոտկային ողնաշարի վրա և հեշտ վնասվածք կստանա:Սկսնակները կարող են սկզբում դնել բժշկության գնդակը կրծքավանդակին, անել ծանրաբեռնված նժույգ, կայուն լինելու համար, շարունակել մարտահրավեր նետել:(Խորհուրդ է տրվում 10-15 կրկնություն, որին հաջորդում է մեկ րոպե հանգիստ):
Կոշտ մի ոտքի վրա
Սկսեք կանգնած դիրքից, ծնկները թեթևակի թեքված, բժշկական գնդակը պահելով ձեր կրծքավանդակի առաջ:Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ետ և թեքվեք ուղիղ առաջ՝ թողնելով ձեր ձախ ոտքը կանգնած, իսկ մարմինն ու աջ ոտքը ուղիղ գծի վրա:Այնուհետև պահեք գնդակը երկու ձեռքերով և թողեք, որ այն դիպչի գետնին:Կանգ առեք մոտ 5 վայրկյան, նախքան մեկնարկին վերադառնալը:(Առաջարկվող կողմը կարող է անել 10-15, ապա փոխել ոտքերը):
Հիպ համատեղ մարզում
Սկսեք պառկած դիրքից՝ ծնկները ծալած և բժշկական գնդակը դրված ձեր ոտքերի տակ:Ձախ ոտքը ետ բարձրացնելուց հետո ձգեք այն ուղիղ վեր ու վար։(Խորհուրդ է տրվում միաժամանակ կատարել 10-15 կրկնություն, ապա փոխել ոտքերը):
Հրապարակման ժամանակը՝ օգոստոսի 17-2022