Մարզվելու եղանակը պետք է հետաքրքրի բոլորին, քանի որ այժմ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են համալրում ֆիթնեսի շարքերը։Մենք ուշադրություն ենք դարձրել սպորտին և ֆիթնեսին, և ապագայում ավելի շատ ուշադրություն ենք դարձնելու նրանց մարմնի վերին մասի ուժին, ի վերջո, մարմնի վերին մասի ուժը կարող է ուղղակիորեն ազդել մեր խաղի վրա սպորտում:Վերին մարմնի ուժի մարզման գործընթացում գուցե անհրաժեշտ լինի օգտագործել որոշ մարզասարքեր, այնուհետև եկեք հասկանանք համրերի վերին մարմնի ուժի մարզման դիագրամը:
Համրերի շարքը ուղղահայաց
Համր ուսի հրում
Այս վարժությունն ուղղված է մեր մարմնի վերին հատվածին, կրծքավանդակին և ուսերին։Ամենից առաջ մենք կարող ենք մարզվելիս օգտագործել նստած դիրքը, ավելացնել երկու ոտք, որպեսզի առանձնացնենք բույնը և դնել գետնին, իսկ բունը դեռ պետք է ուղիղ մնա:Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, այնուհետև ափը թողեք առաջ, այս անգամ մատները պետք է թեքվեն մինչև 90 աստիճան և ստիպելու համար, ապա բարձրացրեք համրը գլխի վրայով:Արագությունը համր է լավագույնս դանդաղեցնել որոշ, կամաց - կամաց վերահսկողության վերադառնալ սկզբնական դիրքի կարող է ավարտել շարժումը.Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է, բայց այն լավ է աշխատում, և եթե մենք մեզ ավելի նիհար զգանք, երբ նորից դա անենք, այն ոչ միայն կհագեցնի մեր մկանները, այլև որոշակի վարժություններ կտա:
Համրերի շարքը ուղղահայաց
Dumbbell Ուղղահայաց թիավարումը ուսերի վարժություն է:Մենք կանգնած դիրք ենք վերցնում և ոտքերը բացում ենք կոնքերի լայնությամբ:Հաջորդ քայլը ուղիղ կանգնելն է և համրերը երկու ձեռքով պահելն է:Դրեք համրերը ձեր ազդրերի առջև, ափերը դեպի ետ:Այս պահին դուք կարող եք թեքվել, և արմունկի հոդը բարձրացնել դեպի կողքերը, համրը կբարձրացվի մինչև ուսի հոդի բարձրությունը, և մի փոքր ավելի բարձր, մնացեք մի քանի վայրկյան և այնուհետև դանդաղ կվերադառնաք սկզբնական դիրքին:Այս մարզումն իրականում շատ դասական է ուսի համար, բայց այն կարող է նաև մարզել դելտոիդ մկանը և հիմնականում մարզել տրապեզիուս մկանների վերին մասը:Այն կարող է օգնել ձեզ հարմարեցնել ուսի կայունությունը և բարելավել ձեր մարզական ունակությունները:
Թեքեք համրի վրա և թեքեք մի ձեռքը
Այս վարժությունը մարզում է թևի վերին մասը:Նախ պետք է թեքվել, ապա ձախ ձեռքը դնել աթոռակին, ձախ ոտքը ծնկի իջնել աթոռակին, իսկ հետո աջ ոտքը միայն թեթևակի թեքել և դնել հատակին՝ պահպանելով մարմնի հավասարակշռությունը։ մարմին, այնպես, որ մարմնի վերին մասը զուգահեռ լինի հատակին:Հաջորդ քայլը համրը պահելն է աջ ձեռքով, որի վերին թևը կպչում է մարմնի կողքին, իսկ ներքևի թևը բնականորեն կախված է:Ձեռքի վերին մասը անշարժ պահեք, ապա դանդաղ ուղղեք արմունկի հոդը:Երբ դա արվի, համրը կբարձրանա մարմնի կողքից և հետևից, այնուհետև դանդաղ կվերադառնա սկզբնական դիրքին, այս շարժումը անընդհատ փոխում է ձախ և աջ կողմերը:
Կարծում եմ, որ հոդվածի վերլուծությունը կարդալուց հետո դուք նաև գիտեք վերին վերջույթների ուժի համր վարժությունների որոշ մարզումների մեթոդներ, հուսով եմ, որ շարժումների վերլուծությունը կարող է ձեզ որոշակի հղում և խորհուրդ տալ:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-13-2022