Ինչպես ասում են, կրծքավանդակի սկսնակ մարզում, մեջքի վետերանների մարզում, սա ոչ միայն այն պատճառով է, որ մեջքը դժվար է վարժվել, այլ նաև այն պատճառով, որ մեջքի ուժեղացման արագությունը դանդաղ է, և շատերը չեն կարող տեսնել ազդեցությունը կարճ ժամանակում, հեշտ է. հանձնվել.Ճիշտ է, մարզասրահն ավելի լավ է, եթե այն տանը է, մեթոդին մի տիրապետեք, պարզապես ցանկանաք հետ վարժվել, դա իսկապես որոշակի դժվարություն է:Բայց դա անհնարին չէ։Տիրապետեք հետևյալ մեթոդներին, հավատարիմ մնացեք դրանց, և առողջ սննդակարգի դեպքում դուք կարճ ժամանակում կտեսնեք արդյունքները:
Մեթոդ առաջին՝ ծնկած դիրքի հրումներ
Ծնկի իջնող հրումները լավ միջոց են ձեր մեջքը տանը մերկ ձեռքերով պարապելու համար:Երբ խոսքը վերաբերում է ծնկած դիրքի հրումներին, շատ տղաներ կարող են անտեսել, կարծում են, որ դա չափազանց պարզ է, դա անելը դժվար է, այնուամենայնիվ, չնայած ծնկած դիրքով հրում վարժությունները պարզ են՝ մեջքի վարժությունների և ձգումների համար: , քան ընդհանուր հրում կամ շատ դժվար հրում էֆեկտը նույնպես լավ է:Այնպես որ, մի թերագնահատեք այն:Ծնկի իջնող հրումներն օգտակար են նաև այն աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են մարզել իրենց մեջքը, քանի որ դրանք այնքան էլ դժվար չեն, որքան սովորական հրում վարժությունները:
Երկրորդ մեթոդը
Պարապե՛ք տանը մերկ ձեռքերով կամ փորձե՛ք պառկած սեղմակով:Դա նույնպես շատ պարզ գործողություն է:Մի փոքր կոշտ անկողնում կամ յոգայի գորգերի տարածումը գետնին կարող է լինել պառկած դիրքում, օգտագործել ոտքերը, ինչպես նստացույցը, ոտքերը գետնին դնել, ապա ձեռքերը սեղմել մարմինը, ձեռքը կարող է կպչել գետնին: , նախաբազուկը կանգնել, իսկ գետինը ուղղահայաց, փորձելով վերին մարմինը գետնից բարձրացնել, մի քանի վայրկյան պնդել, հաջորդ անգամ նորից անել, այս շարժումը հիմնականում վարժություն կատարել մեջքի վրա, Օգնում է մեջքի լայնությունը ավելացնել։
Մեթոդ 3. Ձգումներ
Անդրադառնալով տնային ազատ ձեռքի մարզմանը, կարող եք նաև օգտագործել ձգումներ, սա համեմատաբար բարդ շարժում է, տղաները կարող են շատ բան չկարողանան անել, փոքր ուժ ունեցող աղջիկները կարող են չկարողանալ:Բայց դա հիանալի վարժություն է մեջքի համար:Եթե հարևանությամբ մարզասարքեր ունեք, դա արեք կապիկների ճաղերի վրա, եթե ոչ, արեք դա ձեր տան դռան վրա:
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-07-2022