Երբ մարզվում ենք, հաճախ մերկ ձեռքերով չենք պարապում։Ավելի հաճախ մեզ անհրաժեշտ է կապ հաստատել որոշ սարքավորումների հետ՝ մեզ օգնելու համար:Հռոմեական աթոռը դրանցից մեկն է։Ֆիթնեսի սկսնակներին ավելի շատ խորհուրդ է տրվում օգտագործել ֆիքսված սարքավորումներ մարզվելու համար, մի կողմից՝ հեշտ է տիրապետել, և որ ավելի կարևոր է, այն ավելի ապահով է, քան անվճար սարքավորումները։Հռոմեական աթոռի վրա ամենահեշտը ոտքի կանգնելն է, որը, դատելով իր անունից, պետք է լինի «կանգնած»։Այսպիսով, ինչպես եք դա անում:
Հռոմեական աթոռի բարձրացման ճիշտ մարզման մեթոդը.
Առաջին քայլը. Ուղղահայաց հռոմեական աթոռին ամենաշատը պետք է մեր գոտկատեղն ու որովայնի ուժը, այնպես որ ուզում ենք անել այս շարժումը, առաջին բանը, որ մենք պետք է անենք, որովայնի լավ ուժ կիրառելն է:Սկսեք սովորական նստացույցով, որովայնի գանգուրներով կամ տախտակներով:Գոտկատեղի և որովայնի ամրությունը մարզելու համար պահանջվում է առնվազն կես ամիս։Մենք ակնհայտորեն զգում ենք որովայնի կարծրացումը, ինչը ցույց է տալիս, որ մկանները մի փոքր պատրաստ են դուրս գալու, ինչը ցույց է տալիս, որ վարժությունների էֆեկտը ձեռք է բերվել:
Քայլ 2. Ոտքերի և մեջքի մարզումը նաև այն է, ինչ մենք պետք է անենք հռոմեական աթոռի բարձրացման գործընթացում:Մեր ոտքերի ուժը կարելի է մարզել քաշի squats-ի կամ ուղիղ ոտքերի կոշտ ձգումների միջոցով:Մասնավորապես, ուղիղ ոտքերի կոշտ ձգումները հիանալի են մեր ոտքի կապաններն ու մկանները ամրացնելու համար:Այնուհետև ետ դիմացկունության մարզում, մենք կարող ենք անել ձգումով:Բացի այդ, այս հիմնական վարժության տևողությունը պետք է լինի ավելի քան կես անձրև, այնպես որ մենք պետք է ունենանք առնվազն մեկ ամիս հիմնական վերապատրաստման գործընթաց, որպեսզի ավելի լավ ավարտենք հռոմեական աթոռի բարձրացումը:
Երրորդ քայլը. վերջին քայլը հռոմեական աթոռի պաշտոնական վերելքն իրականացնելն է:Սկզբում բացում ենք ոտքերն ու ուսերի լայնությունը, կանգնում ուղիղ և մոտ հռոմեական աթոռին, և մարմինն այս պահին մի փոքր թեքվում է առաջ։Կարգավորեք մեր շնչառությունը՝ խորը շունչ քաշելով, գոտկատեղից կռանալով և դանդաղ շարժվելով ներքև, մինչև որ մեր որովայնը հասնի իր սահմանին, որը մեր մարմնի նվազագույն անկյունն է, որը մենք կարող ենք վերցնել:Սահմանին հասնելուց հետո մենք դանդաղորեն վերականգնում ենք շարժումը դեպի վեր, մինչև վերադառնանք սկզբնական դիրքին:
Այսպիսով, հռոմեական աթոռի բարձրացումը ճիշտ է կատարվում, որպեսզի մենք կարողանանք շատ լավ անել հռոմեական աթոռի բարձրացումը, բայց հիշեք, որ դա քայլ առ քայլ է, աստիճանական գործընթաց:
Հրապարակման ժամանակը՝ Dec-26-2022