Հետույքը շատ հեշտ է նկատել, ուստի շատ կարևոր է հետույքի ձևը։Շատ մարդիկ մտածում են ազդրերը մարզելու ամենատարբեր եղանակների մասին:Կան նաև բազմաթիվ ազդրերի մարզման շարժումներ, ազատ ձեռքով և սարքավորումներ, այնպես որ գիտե՞ք, թե ինչ շարժումներ են անում ազդրային սարքավորումները:
The Smith Squat
Squats-ը հիանալի քայլ է ազդրերի համար, բայց շատ մարդիկ պայքարում են հավասարակշռության հետ ազատ squats-ում կամ վերջում անում են ազատ squats՝ հավասարակշռությունը վերահսկելու և իրենց ծանրության կենտրոնը կայունացնելու համար:
ոտքերը
Նստեք գործիքի ոտքի բարձրացման շրջանակի տախտակին, մեջքը տախտակին մոտ, ոտքերը ոտքի ափսեի վրա;Հետույքի ոտքի ուժ, ոտնակ դեպի առաջ դեպի ոտքերը թեթևակի թեքված դեպի ուղիղ, զգացեք թիրախ մկանային խմբի կծկումը, առավելագույն կծկումը 1-2 վայրկյան;Դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքին և կրկնեք:
Պարանոցի մեջքի բարբել լանգշ կծկվել
Իջեցրեք բարը դեպի պարանոցի հետևի մասում, մինչև ձեր հետևի ոտքերի ծնկները դիպչեն հատակին, բայց մի ստիպեք շփումը հատակի հետ:Մեջքդ ուղիղ և հատակին ուղղահայաց պահեք, մինչև լինեք լանջի դիրքում, ապա ուղղեք ձեր ծնկները և վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:4 վայրկյան կծկվեք, 2 վայրկյան անշարժ մնացեք, 4 վայրկյան վեր կացեք և միշտ հետևեք նույն հետագծին:
Կռուչ ծանրամարտ
Այս կիսակռկռոցը նման է քաշի կիսակծկմանը, որտեղ դուք նախ երկու ձեռքով բռնում եք ձողը, իսկ հետո կռանալով ցած՝ ազդրերը բարձրացնելու համար:Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ծանրաձողով, որպեսզի իմանաք, թե որտեղ է ձեր կրծքավանդակը, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք:Սա ոչ միայն կվարժեցնի ձեր կոնքերը, այլև կբարձրացնի ճնշումը և կձևավորի ձեր կոնքերը՝ դարձնելով ձեր կոնքերը ավելի կատարյալ:Այս քայլը պետք է արվի 30 անգամ։
ԹԱԲ-ը կռանալ
Մարզադահլիճում, վստահ եմ, բոլորդ էլ տեսել եք օղակների նման քաշքշում:Այն սովորաբար նախատեսված է ձեռքերի մկանները աշխատեցնելու համար, բայց եթե փոխեք դիրքերը, կարող եք աշխատել ձեր ազդրերի վրա՝ կիսով չափ կծկվելով՝ ազդրերը զուգահեռ, իսկ ազդրերը վերև:Դա արեք 50 անգամ, որպեսզի աշխատեք ձեր կոնքերը:
Հրապարակման ժամանակը՝ օգոստոսի 12-2022