Նորություններ

1, Կարևոր է լավ տաքանալ

Ֆիթնեսի համար համրեր օգտագործելիս պետք է նշել, որ մարզվելուց առաջ համարժեք տաքացում, ներառյալ 5-ից 10 րոպե աերոբիկ մարզումներ և մարմնի հիմնական մկանների ձգում:

2, Գործողությունը կայուն է և ոչ արագ

Շատ արագ մի շարժվեք, հատկապես գոտկատեղի և որովայնի կայունությունը շատ կարևոր է, մարզել շարժումները, որպեսզի խուսափեք մեկից, ամբողջ մարմնի հավասարակշռությունը ամենակարևորն է, բացի ստանդարտ շարժումից, համրի շարժումը պահելը, չնայած դա այդպես չէ: դժվար է, բայց պետք է լինի ստանդարտ:

3, կեցվածքի սխալ վնասվածք

Եթե ​​տեղում չէ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, այն կմարզի սխալ մկանները:Երբ արմունկի հոդը չափավոր թեքում է, եթե կեցվածքը սխալ է, հեշտ է վնասվածք պատճառել։Զորավարժություններից հետո հանգստացեք, ինչը նպաստում է երկար գծերի զարգացմանը և մկանների հարթեցմանը:

4, Շնչառության կայունության կարգավորում

Պետք է ուշադրություն դարձնել շնչառության մեթոդին, ընդհանուր առմամբ՝ կրծքավանդակի հափշտակում կամ վեր՝ ներշնչելիս, ադուկցիա կամ ընկնելիս՝ արտաշնչելիս:Պարզ ասած՝ այն արտաշնչվում է, երբ դուք լարվում եք, իսկ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ձայն հանել՝ ձեր ուժն ամրապնդելու համար։

5, Ընտրեք հարմար համրեր

Նախքան համրերի ֆիթնես օգտագործելը, սեփական համրերի որակը ընտրելու համար, վարժությունների նպատակը մկանների ավելացումն է, 65%-85% բեռի համրերի լավագույն ընտրությունը:

Ուշադրություն. եթե յուրաքանչյուր անգամ կարող եք բարձրացնել բեռը 10 կգ, դուք պետք է ընտրեք 5-ից 8 կգ քաշով համր վարժություն:

6. Գործնական ժամանակները և ժամանակը

Կատարեք 5-8 խմբեր, յուրաքանչյուր խմբակային գործողություն 6-12 անգամ, գործողությունների արագությունը չպետք է լինի շատ արագ, յուրաքանչյուր խմբի միջակայքը 2-3 րոպե:Շատ կամ շատ քիչ բեռ, չափազանց երկար կամ շատ կարճ ընդմիջում, ազդեցությունը լավ չի լինի:

7, Կուրորեն մի՛ ավելացրեք

Քաշի կորստի արագությանը հետևելու համար մի ընտրեք ծանր քաշային համր, իմանալ, որ քաշի կորստի ազդեցությունը համաչափ չէ համրերի քաշին:Այն, ինչ ձեզ հարմար է, լավագույնն է: