Ուսի մարզումը հիմնականում դելտոիդ մկանների վարժությունն է, մենք ուսին մարզում ենք, կարող է օգնել մեզ ապահովել շարժման կայունությունը:Ավելի լավ է օգտագործել սարքավորումներ, որոնք կօգնեն ձեզ մարզվել:Համրերը և ծանրաձողերը սովորաբար օգտագործվում են որպես օժանդակ սարքավորումներ:Գիտե՞ք ինչպես օգտագործել ծանրաձողերը դելտոիդ մկաններ կառուցելու համար:Եկեք գնանք և նայենք:
Մեկ, ծանրաձող հրում
Առաջին վարժության համար մենք պետք է օգտագործենք զգայական ծանրաձողը` մարզվելու համար:Եթե դուք մարզվող եք, ով որոշ ժամանակ մարզվել է, կարող եք ավելի մեծ ծանրաձող օգտագործել մարզվելու համար:Եթե դուք նոր եք այս վարժությունում, կարող եք սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի զգաք դելտոիդ մկանների մկանային խթանումը:
Վարժության ընթացքում մարմինը պետք է պահենք կանգնած վիճակում, երկու ձեռքով բռնենք ձողը և հրենք։Ձողիկը բռնելիս երկու ձեռքերի դաստակներն ուղիղ չեն պահվում, որպեսզի դաստակները մի փոքր ետ սեղմվեն՝ բազուկների վրա ավելորդ ճնշումից խուսափելու համար։Գործնականում, հրում գործողությունների շրջանակը պետք է լինի տեղում, ուշադրություն դարձրեք, որպեսզի զգաք դելտոիդ մկանների սենսացիա, վարժության արագությունը շատ արագ չէ, դանդաղ արագությամբ վարժությունը կարող է ստիպել ձեր մկաններին լավ խթանել:
Երկու, ծանրաձող ուղիղ ձգում
Երկու ձեռքով բռնեք ձողը և քաշեք այն ուղիղ մինչև ձեր կրծքավանդակը, մինչև ձեր արմունկներն ու ուսերը համահունչ լինեն:Մարզվեք՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, գոտկատեղն ու մեջքը ուղիղ, ողնաշարը չեզոք դիրքում, իսկ ձողաձողը հատակին ուղղահայաց:Նախ նստեք աջ անկյունով աթոռակին, ոտքերը իրարից հեռու՝ գետնին ոտք դնելու համար, հետույքը՝ մեջքին մոտ, որովայնը ձգվում է գոտկատեղի հետևի մասում՝ ուղիղ՝ ձեռքերի վրա կռանալու պայմանով, բռունցք բռնելով ծանրաձողը, բռնելու հեռավորությունը 1,5 անգամ է։ ուսի լայնությունը, արտաշնչեք ծանրաձողը դեպի ազդրի դիրքի առջևի հատված բարձրացնելու համար:
Երեք, նստած բարբել ուսի հրում
Պահեք ձեր կոնքը չեզոք, իսկ որովայնը ամուր, գոտկատեղն ու մեջքը ուղիղ և թեթևակի ուղիղ պահեք, ուսադիրները ամուր պահեք, իսկ ուսադիրները ցած պահեք՝ ձեր կրծքավանդակը դուրս պահելով և ձեր աչքերը նայելով ուղիղ առաջ:Շունչ քաշեք և արտաշնչեք, որպեսզի բարը բարձրացնեք կլավիկուլից անմիջապես վերև (վերին թևն ուսին մի փոքր ներքև և նախաբազուկը հատակին ուղղահայաց, դաստակը չեզոք):Ինհալացիայի նախապատրաստման ժամանակ արտաշնչման դելտոիդ մկանները ուժ են գործադրում թևի վերին հատվածը քշելու համար՝ ծանրաձողը դեմքի երկայնքով հրելով մինչև գլխի վերևը:Զգույշ եղեք, որ արմունկը կողպված չլինի, իսկ դաստակը չեզոք լինի։Ներշնչեք, դելտոիդ մկանները վերահսկում են թևի վերին մասը, որպեսզի իջեցնեն ծանրաձողը դեմքի երկայնքով մինչև քթի ծայրը:
Հրապարակման ժամանակը՝ 12.09.2022