hírek

A súlyzós guggolás használata nagyon előnyös, de igazán meg kell értened a súlyzó guggolás helyes helyzetét, és meg tudod csinálni!Tehát milyen előnyei vannak a súlyzós guggolásnak?Hogyan végezzük el a súlyzó guggolás helyes pozícióját?Jó megértést várunk!

Először is, javítja a test erejét a leghatékonyabb fellépés

A guggolást „az erősítő edzés királyának” nevezik.Ez egyszerű.A guggolás a legtöbb izomcsoportot használja, és ha figyelembe vesszük a támogatást, szinte minden vázizom érintett.A tudósok számos mozdulatnál megmérték a munka mennyiségét.Ugyanennyi súly mellett a guggolás termeli a legtöbb munkát, közel kétszer annyit, mint a kemény húzás és ötször annyit, mint a fekvenyomás.A guggolás több súlyt tud igénybe venni, mint a kemény húzás, és sokkal többet, mint a fekvenyomás.Mivel ez mélyen görnyed a szisztémás erővé való növekedés, a hatás nagymértékben előkészíti a többi cselekvést.

Kettő, a leghatékonyabb mozgás az egész test izomzatának növelésére

A guggolás egy kettős ízületből álló mozgás, és a test guggoláskor választja ki a legtöbb növekedési hormont, így a nagy súlyú guggolás nem csak a láb izomzatának növekedését, hanem az egész test izomnövekedését is elősegíti.Ezen túlmenően, a guggolás sok tevékenységet végez, más mozgásokhoz képest, nem csak az izomkörfogatot javítja, hanem az izomsűrűséget is, azaz dinamikusabbá teszi az izmokat.

A súlyzós guggolás nem csak az erős szív- és tüdőkapacitás miatt végezhető, hanem a comb és a fenék izomzatának gyakorlását, valamint a szívműködés gyakorlását és a tüdőkapacitás növelését is elősegíti.A súlyzós guggolás pedig remekül erősíti az erőt az egész testen, valamint az egész test izmait.

Helyes testtartás súlyzós guggoláshoz

Választhat úgy, hogy váll- vagy vállszéles lábbal áll, tartsa a mellkasát, feszítse meg a derekát és a hasát, és tartsa a súlyzót a nyaka mögött vagy előtt.

Akció folyamata:

A gyakorló megfeszíti a derekát és a hasat, lassan meghajlítja a térdét, hagyja, hogy a test súlypontja 90 fokos vagy annál kisebb szögbe essen, majd szünetet tart, majd koncentrálja a láb és a fenék izmait, hogy gyorsan visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

A cselekvés követelményei:

1. Feszítse meg a derekát és a hasát az akció során.

2, a térd a mozgás során nem haladhatja meg a lábujjakat.

3. Guggoláskor lélegezz be, felálláskor pedig ki.

4. Amikor a súlyzós guggolás nehéz, ajánlatos egy társ védeni az egyik oldalon, mert a nehéz súlyú súlyzós guggolás viszonylag veszélyes gyakorlat.