hírek

A fenék a test legszembetűnőbb része, ezért nagyon fontos a fenék formája.Sokan különféle módokon gondolkodnak a csípőjük edzéséről.Van még egy csomó csípő edzés mozgás, fegyvertelen és felszerelés, akkor tudod milyen csípőgép edzés mozgás?

Smith guggol
A guggolás az arany mozgás a fenék képzés, de sokan a szabad guggolás nehéz ellenőrizni az egyensúlyt, vagy annak érdekében, hogy ellenőrizzék az egyensúlyt és a súlypont stabilitását, csak a szabadkézi guggolás.A Smith keret használata lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a csípőjére és a combjára, hogy jobb legyen az alakja.

lábak
Üljön a műszer lábemelő ülődeszkájára, a háta közel legyen a deszkához, a lábak pedig a pedállemezre lépnek;Csípő láb ereje, előre pedál enyhén hajlított lábakhoz közel hajlításhoz, érezni a cél izomcsoport összehúzódását, a kontrakció csúcsa 1-2 másodperc;Lassan állítsa vissza a kiindulási helyzetbe.Ismétlés.

A nyak hátsó részének súlyzó kitörései
Helyezze a súlyzót a nyaka mögé, és engedje le a testét, amíg a hátsó térd meg nem érinti a padlót, de ne erőltesse a padlót.Tartsa a hátát egyenesen és merőlegesen a padlóra, amíg kiugró helyzetbe nem kerül, majd térdét egyenesítse vissza a kiindulási helyzetbe.Guggolva 4 másodpercig, állva 2 másodpercig, felállni 4 másodpercig, és mindig ugyanazt a pályát követni.

Félguggolás emelés
Ez a félguggolásos emelés hasonló a teherhordó félguggoláshoz, amikor két kézzel tartod a súlyzót, majd egy félguggolás következik csípővel felfelé.Lassan emelje fel a súlyzót, hogy tudja, hol van a mellkasa, majd engedje le.Ez nemcsak tonizálja a fenekét, hanem tonizáló hatást is kelt, és növeli a fenekére nehezedő nyomást.Csináld ezt 30-szor.