hírek

Amikor bizonyos izmokat edzünk, elkerülhetetlen, hogy edzőeszközöket használjunk az edzéshez.A váll fő izma a deltoid.Sokan elsősorban azért edzik a vállat, hogy megerősítsék magukat, hogy formásabb ruhákat tudjanak viselni.Tehát mit tud a váll edzés edzőtermi felszerelésekről?Lássuk!

Vízforraló csengő
A Kettlebell egy nagyon kicsi fitnesz-felszerelés, a kettlebell súlypontja távol van a markolattól, ez az instabil lendítés és kapaszkodás, a test adaptív módon mozgósít több izmot, hogy együtt dolgozzanak.Álljon úgy, hogy a lábai körülbelül vállszélességben legyenek egymástól, és a lábak kissé behajlítva.Tartsa mindkét kezében az edzéshez megfelelő kettlebell természetes súlyt, és helyezze a teste oldalára.A felsőtestet tartsa egyenesen, a szemet pedig egyenesen elöl, a magot megfeszítve.Mozgási folyamat: a mag megfeszítése után a deltoid izom elülső és középső kötegeit főként a középső köteg összehúzza, ami a terhelést viselő karokat a test mindkét oldalán vállmagasságba vezeti, és megtartja a csúcspontja az összehúzódás a legmagasabb ponton, majd lassan tegye vissza a kiindulási helyzetbe.Edzés közben ügyeljen a légzés és a mozgás ritmusára.Így eljuttathatjuk a felsővezetéket a deltoid izomhoz.

Súlyzó
Feküdj hanyatt egy padon, és két kézzel fogd meg a súlyzókat.A mag megfeszül, következő köteg a deltoid izomban és a hátsó kötegben, alapvetően deltoid izom hátsó köteg szőrereje, mindkét kéz súlyzója lassan mozog a talajról, vállmagasságban azonos magas pozícióban, mégpedig úgy, mint a madárállomás idő hatása, hasonló a testtartás bővülő mellkas mozgása álló testhelyzet, tapintható deltoid izom hátsó köteg izomcsoport haj erő összehúzódás érzés.Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.Ügyeljen a cél izomcsoportra, és állítsa be a légzését a felhőmozgás során.

Push-up keret
A fekvőtámasz egy sporteszköz, amelyet fekvőtámaszokhoz használnak.A mozgás nehézségének növelésével a váll edzés szerepének elérése.A fekvőtámasz a legelterjedtebb módja a vállak puszta kézzel történő gyakorlásának.A lefelé irányuló lökdösődés során az összes súly a kezekre hárul;A lefelé irányuló fekvőtámasz elvégzéséhez a lábaidat a fekvőtámasz deszkára kell helyezni, és a fekvőtámasz helyzetbe kell lépned.Figyelni kell arra, hogy ne essen össze, amikor fekvőtámasz;Végezzen elegendő számú ismétlést;A nehézségi szint növeléséhez növelje meg a push-up tábla magasságát.