hírek

A medicinlabda egyfajta fitnesz-felszerelés, amelyet a közvélemény nem nagyon ismer, de a sportolók rehabilitációs edzésein gyakran használják.További kutatások eredményeként sokan használnak medicinlabdákat edzésre.A modern időkben sokat fejlődtek a medicinlabda edzésmozgásai.Szóval tudod, mi a medicinlabda öt alapgyakorlata?Menjünk el az ottani fitneszgépekhez nézelődni!

Az orosz spin
Fogadja el az ülő testtartást, középen a csípő, a felsőtest egyenesen és a comb 90 fokos szögben ütközik, a crus feláll.A kezdők először a talajhoz dőlhetnek, hogy izmosabbak legyenek, felemelkedhetnek a talajról.Fogja meg a medicinlabdát, nézzen egyenesen előre, forgassa el a testét, és irányítsa a medicinlabdát balra és jobbra.

Pushup
Ez ugyanaz, mint az általános fekvőtámasz edzés, amely hason, könyök a talajon, a hát és a fenék egyenes vonalban.Egyikük kezében medicinlabda volt.A medicinlabda fekvőtámasz egyensúlyt és erőt igényel, ezért nehezebb.(A nőknek azt tanácsolják, hogy végezzenek egy nyolcas sorozatot, amit egy perc pihenő követ; a férfiak végezhetnek egy 10-es sorozatot, amelyet egy perc pihenő követ.)

Medicine labdás guggolás
Végezzen guggolást és egyszerre emelje fel a medicinlabdát.Ne rázza a fejét, amikor felemeli a medicinlabdát, különben nyomást gyakorol az ágyéki gerincre, és könnyen megsérülhet.A kezdők először a medicinlabdát a mellkasra tehetik, teherhordó guggolást végezhetnek, hogy stabilak legyenek, továbbra is kihívást jelenthetnek.(10-15 ismétlés ajánlott, majd egy perc pihenő.)

Egy lábon kemény
Kezdje álló helyzetben, enyhén hajlított térdekkel, a medicinlabdát a mellkasa előtt tartva.Emelje hátra a jobb lábát, és dőljön egyenesen előre, hagyja a bal lábát állva, a törzsét és a jobb lábát pedig egyenes vonalban.Ezután mindkét kezével fogja meg a labdát, és hagyja, hogy a földre érjen.Álljon meg körülbelül 5 másodpercre, mielőtt visszatérne a rajthoz.(Az ajánlott oldal 10-15 darabot tud megtenni, majd cserélje ki a lábát.)

Csípőízületi edzés
Kezdje fekvő helyzetben, hajlított térddel és a medicinlabdát helyezze a lába alá.Miután felemelte a bal lábát, nyújtsa egyenesen fel és le.(Egyszerre 10-15 ismétlést javasolt végezni, majd lábváltást végezni.)