hírek

A kemény húzás annyira klasszikus lépés, hogy azt látjuk, hogy sok fitneszveterán beépíti ezt a fitneszrutinjába.A kemény húzás köztudottan a testizmok 80%-át edzi, mert a kemény húzás azt jelenti, hogy ahol az izmok vannak, sok embernek más a véleménye, szóval szerinted a kemény húzás a hátizmok vagy a lábak gyakorlása?

Magától a mozgástól kezdve a kemény húzás a csípőmozgást edzi
Bár különböző mértékben érezzük magunkat, amikor erősen húzunk, néhányunknak hátfájása van, van, akinek hátfájása, és van, akinek csípő- és lábfájdalma van.De magának a mozgásnak a kemény húzása a fenékmozgás gyakorlásához tartozik.Ha erősen húzzuk, testünk többi része rögzített marad, kivéve a csípőízületet.A csípőízületi hajlítások pedig nyújtó hatást fejtenek ki, a coxalis izom fő funkciójához tartoznak, így a kemény húzás a fenékműködés gyakorlása.

De vissza is gyakorolhatsz
De a különböző mozdulatok és testhelyzetek megváltoztatásával kemény húzást végezhet háttréning hatással.Ezt úgy teheti meg, hogy felhúzás közben húzza hátra a lapockáit, a könyökét pedig kissé hátra.Vagyis a kemény húzás során ne fejezze be a súlyzós evezést, így a kemény húzásnak van háttréning hatása.De összességében továbbra is előnyben részesítik a gyakorlat fenék.

Az erőnléti terv szempontjából a kemény húzást a hátsó napra kell fenntartani
Kemény húzza ezt a műveletet, bár az alsó végtagok edzése elsőbbséget élvez, de fitneszterv elvégzésekor aznap gyakorolni kell a lábát?Nem, ha rendszeresen és nagy intenzitással edz, akkor azt fogja tapasztalni, hogy a kemény emeléseket nem szabad a lábnapokon végezni.

Dolgozzon a hátán és a lábán, amennyire csak tudja
Ha a kemény húzást és a guggolást lehetőleg külön kell választani, akkor iktassunk be ide egy másik témát, és a gyakorlást a hát és a lábak is lehetőleg válasszák el egymástól.Hagyományos fitnesz programok, van push and pull láb program, a húzás és a láb sorban, ez igazából nem jó.Ha tolja és húzza a tervet, akkor a folyamatos hát és lábak helyett módosítsa azt „push and pull” vagy „leg push and pull” (lábas tolás és húzás) módra.A fő ok ugyanaz, a derék nem bírja, és ez a két rész a hátsó lánchoz tartozik, nagyon nagy a kölcsönös befolyás.Ha a hát nincs jó állapotban, a guggolás stabilitása rossz.Láberő nélkül a súlyzó nem fog stabilan állni.

Kemény hát edzés, a hatás jobb
Bár a kemény húzás nem rombolja le a hátsó hatást, de gyűjtőhatása van, és a gyűjtőhatás még mindig nagyon erős.Ha tehát kemény húzást végzel más hátgyakorlatok előtt, akkor a hátizmokat aktívabbá teheted, így nagyon erős lesz az erőérzet, az összehúzódás és az izomérzékelés.Tehát a kemény húzásnak nagyon jó edzési hátkiegészítő hatása van.Másodszor, mielőtt visszagyakorolná a kemény húzást, a csípőlábtámasztó képessége erősebb lesz, így a következő ülősor, hajlított sorban az akcióterhelés nagyobb, az akció pedig szabványosabb.