hírek

Mindenkit érdekeljen a mozgás módja, mert mostanra egyre többen csatlakoznak a fitneszek soraihoz.Odafigyeltünk a sportolásra és az erőnlétre, és a jövőben is nagyobb figyelmet fogunk fordítani a felsőtest erejére, elvégre a felsőtest erőnléte közvetlenül befolyásolhatja a sportolási játékunkat.A felsőtest erősítő edzése során szükség lehet néhány edzőeszköz használatára, akkor értsük meg a súlyzós felsőtest erősítő edzés diagramját!

Súlyzósor függőlegesen
Súlyzó vállnyomás
Ez a gyakorlat testünk felső részét, mellkasunkat és vállunkat célozza meg.Mindenekelőtt az ülő pozíciót használhatjuk edzés közben, két lábbal külön fészekalj, és a földre téve a törzs továbbra is egyenes maradjon.Mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót, majd engedje előre a tenyerét, ezúttal az ujjakat 90 fokban hajlítsa be, és erőltesse, majd emelje fel a súlyzót a fejére.A súlyzó sebessége a legjobb, hogy lassítson néhányat, lassan irányítsa vissza az eredeti helyzetbe a mozgást.Ez a gyakorlat viszonylag egyszerű, de jól működik, és ha ismételten megismételjük, vékonyabbnak érezzük magunkat, akkor nem csak az izmainkat telíti el, de némi mozgást is ad.

Súlyzósor függőlegesen
Súlyzó Az egyenes evezés egy váll gyakorlat.Álló pozíciót veszünk fel, és csípő szélességben széttárjuk a lábunkat.A következő lépés az, hogy egyenesen álljunk fel, és mindkét kezünkben tartsuk a súlyzókat.Helyezze a súlyzókat a combja elé, tenyérrel hátrafelé.Ekkor meghajlíthatod, és oldalra emelheted a könyökízületet, a súlyzó a vállízület magasságába, kicsit feljebb kerül, néhány másodpercig maradva, majd lassan visszatéve az eredeti helyzetbe.Ez az edzés valójában nagyon klasszikus a váll számára, de megmozgathatja a deltoid izmokat is, és főleg a trapéz izom felső részét.Segítségével beállíthatja a váll stabilitását és javíthatja atlétikai képességeit.

Hajoljon a súlyzó fölé, és hajlítsa meg az egyik karját
Ez a gyakorlat a felkar hátsó részét gyakorolja.Először is le kell dőlnünk, majd a bal kezünket a zsámolyra tesszük, a bal lábunkat a zsámolyra térdelve, majd a jobb lábunkat már csak enyhén be kell hajlítani, és a padlóra kell helyezni, megtámasztva a zsámoly egyensúlyát. úgy, hogy a felsőtest párhuzamos legyen a padlóval.A következő lépés az, hogy a súlyzót a jobb kézben tartsuk úgy, hogy a felkar a test oldalához tapad, az alsó kar pedig természetesen lóg.Tartsa mozdulatlanul a felkart, majd lassan egyenesítse ki a könyökízületet.Ha ez megtörtént, a súlyzó felemelkedik a test oldalára és hátuljára, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe, ez a mozdulat folyamatosan változtatja a bal és a jobb oldalt.

Úgy gondolom, hogy a cikk elemzésének elolvasása után Ön is ismer néhány súlyzós edzési gyakorlatot a felső végtag erejének edzésére, remélem, hogy a mozdulatok elemzése biztos referenciával és tanáccsal szolgálhat.