Ahogy a mondás tartja, kezdő mellkasi edzés, veterán háttréning, ez nem csak azért van így, mert a hátat nehéz gyakorolni, hanem azért is, mert a hát növelésének sebessége lassú, és sokan nem látják a hatást rövid időn belül könnyű. felad.Igaz, hogy a konditeremben jobb, ha otthon van, ne sajátítsd el a módszert, csak vissza akarsz gyakorolni, ez tényleg némi nehézség.De nem lehetetlen.Sajátítsa el a következő módszereket, ragaszkodjon hozzájuk, és az egészséges táplálkozással rövid időn belül meglátja az eredményeket.
Első módszer: fekvőtámasz fekvőtámasz
A térdelő fekvőtámasz jó módja annak, hogy otthon puszta kézzel gyakorold a hátadat.Ami a térdelő fekvőtámaszt illeti, sok fiú elutasító lehet, túl egyszerűnek tartja, nehéz megcsinálni, bár a térdelő fekvőtámaszt egyszerű elvégezni, hátgyakorlathoz és nyújtáshoz. , mint az általános fekvőtámasz vagy sok nehéz fekvőtámasz hatása is jó.Szóval ne becsüld alá.A térdelő fekvőtámasz a hátukat tornáztatni vágyó lányoknak is jó, hiszen nem olyan nehéz megcsinálni, mint a szokásos fekvőtámaszokat.
Második módszer: háton fekvő klip
Gyakoroljon otthon puszta kézzel, vagy próbáljon ki egy fekvőtámaszt.Ez is egy nagyon egyszerű művelet.Kicsit kemény ágyban, vagy a jóga földre terítve, fekvő helyzetbe fekve lehet használni a lábakat, mint felülés, qu, láb a talajon, majd a karok szorítják a testet, a kar tapadhat a talajra. , alkar álljon fel, és a talaj függőleges, próbálja felemelni a felsőtestet a talajról, ragaszkodjon néhány másodperchez, legközelebb ismételje meg, ez a mozgás elsősorban a háton gyakorolt gyakorlat, Segít szélesíteni a hátat.
3. módszer: Felhúzás
Ha már az otthoni szabadkézi háttréningnél tartunk, lehet húzódzkodni is, ez egy viszonylag nehéz mozgás, lehet, hogy a fiúk nem sokra, a kiserejű lányok meg nem.De ez egy remek gyakorlat a hátnak.Ha van edzőeszköz a környéken, tegye meg a majombárokon, ha nincs, tegye meg otthona ajtófélfáján.
Feladás időpontja: 2022.10.07