Némi edzés után mindig érezzük, hogy a lábizmaink merevek, főleg futás után ez az érzés nagyon szembetűnő.Ha nem enyhül időben, akkor valószínűleg egyre vastagabb lesz a láb, ezért érdemes időben nyújtani a lábmerevséget.Tudsz mit kezdeni a lábmerevséggel?Hogyan nyújtod a merev lábizmokat?
Hogyan kell a lábmerevségnek nyúlni
Nyújtsa ki a quadricepsét
Állj egyenes háttal, váll hátranyújtva, has befelé, medencével előre.Álljon össze a lábával, hajlítsa hátra a jobb térdét, és közelítse a jobb láb sarkát a csípőhöz.Fogja meg jobb lábának bokáját vagy labdáját, és helyezze át súlyát a bal lábára (az egyensúly érdekében használja a szék falát vagy támláját).Lassan vigye közelebb a lábát a farokcsontjához, és kerülje a hát ívelését.15-20 másodperces tartás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a nyújtást a másik lábával.
Hamstring nyújtás
Lábhajlítás térd, térdtámasz a párnán, a másik láb egyenes, kontroll a test előtt.Tartsa meg a nyújtást 20-40 másodpercig, majd ismételje meg az ellenkező lábbal mindkét lábon 3 sorozatot.
Nyújtsa ki a bicepszét
Lábait magasra támasztva egyenesítse ki a lábát, és nyomja oldalra a testét.Próbálja megérinteni a lábad hegyét a kezed ujjbegyeivel, és érezd a nyúlást a combod hátsó részén.
A láb izommerevségének oka
Edzés közben az alsó végtagok izmai gyakran összehúzódnak, és maguk az izmok is megfeszülnek valamennyire.Ez nagyobb vérellátást eredményez a vádli mozgásához, amelyet az izomban lévő kis artériák tágulása fokoz.Az edzés után az izomszövet torlódása nem oszlik el azonnal, és az izom jobban megduzzad.Másrészt, amikor az izomzatot a gyakorlati vontatás stimulálja, maga az izom is bizonyos fáradtságot okoz, és a fascia is termel bizonyos feszültséget, ami szintén súlyosbítja a duzzanatot.
Feladás időpontja: 2022-05-05