hírek

A nyár beköszöntével egyre többen sportolnak.Hogyan kerüljük el a sérüléseket sportolás közben, az orvosok több javaslatot is kínálnak.

„A sérülés legvalószínűbb ideje a lakosság körében az első 30 perc.Miert van az?Nincs bemelegítés.”Sportszakértők azt mondták, hogy 10-15 perces bemelegítő tevékenységek, mint például a lábnyomás, a mellkas tágítása, a hinta és így tovább, kocogással kombinálva, megnyújthatják a test különböző aktív részeit, javíthatják az inak, szalagok rugalmasságát, növelhetik az izomzatot. érzékenység és reakciósebesség;Javítja az agy ingerlékenységét, megszünteti a fiziológiai tehetetlenséget, elkerüli a sérüléseket.

Ma azt mondta, hogy az edzést sík, különféle padlón kell végezni, hogy elkerülje az ütéseket, botlásokat vagy zúzódásokat.A kemény talaj növeli az alsó végtagok ízületi felületének ütésállóságát, ami akut sérülést vagy a porc és a meniszkusz krónikus kopását eredményezi.A sportoláshoz ajánlott standard helyszíneket választani.

Kerülje el a sérülést is elsajátítania kell a megelőzési technikákat, a futás és leesés során a levegőből, ne lépjen rá a labdára vagy mások lábára, így könnyen kificamodik a térd vagy a boka ízülete.Ősszel a karnak figyelnie kell a pufferre, megtanulni oldalra vagy előre-hátra gurulni, ne tartsa.

Kösse be a bokáját edzés és verseny közben, hogy megelőzze a ficamot és a kopást.Ezenkívül a könyök-, térd- és vádlisérülések megelőzése érdekében könyökvédőt, térdvédőt és lábvédőt is kell használni.

Edzés vagy verseny után megfelelő testi-lelki relaxációs tevékenység, segít megszüntetni a fáradtságot, felgyorsítja a tejsav kiürülését, csökkenti a pszichés terhelést, enyhíti az izomfeszültséget.A legegyszerűbb módja annak, ha veszünk egy mély lélegzetet, vagy használjuk kedvenc módszerünket a mentális ellazulásra, vagy tornázunk.Megfelelően masszírozza át a combot, a vádlit, a derekát és a hátat, hogy ellazítsa az izmokat.

Az ízületi sérülések és kopás csökkentésére a legalapvetőbb módszer a súlycsökkentés és az izomerő növelése az ízületi terhelés csökkentése és az ízületi mozgás stabilitásának fokozása érdekében.A túl sok súly az ízületek kopását és szakadását okozhatja.Ebben az esetben, ha a ficam, a sérülés mértéke súlyosbodik.Ezért mindenféle gyakorlatot folytatni kell a felső végtagok, a mellkas, a derék, a hát és az alsó végtagok erejének növelésére.A jó izomerő megőrzi az egyes ízületek stabilitását edzés közben, és csökkenti az akut sérülések valószínűségét.