hírek

A fenék nagyon könnyen észrevehető, ezért nagyon fontos a fenék formája.Sokan gondolkodnak a csípő edzésének mindenféle módján.Nagyon sok csípőedző mozdulat létezik, szabadkézi és felszereléses, szóval tudod milyen csípőedző mozdulatokat?

A Smith Squat
A guggolás nagyszerű mozgás a csípő számára, de sokan küzdenek az egyensúly megteremtésével a szabad guggolás során, vagy szabadkézi guggolást végeznek az egyensúly ellenőrzése és a súlypont stabilizálása érdekében.

lábak
Üljön a műszer lábemelő keretének deszkájára, hátul közel a deszkához, lábak a láblemezen;Fenék láb ereje, pedál előre a lábak enyhén hajlított közel egyenes, érezni a célzott izomcsoport összehúzódását, a csúcsösszehúzódás 1-2 másodperc;Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Nyakú súlyzós kitörési guggolás
Engedje le a rudat a tarkójához, amíg a hátsó lábak térde nem érinti a padlót, de ne erőltesse a padlót.Tartsa a hátát egyenesen és merőlegesen a padlóra, amíg kiugró helyzetbe nem kerül, majd egyenesítse ki a térdét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.Guggoljon 4 másodpercig, maradjon mozdulatlanul 2 másodpercig, álljon fel 4 másodpercig, és mindig ugyanazt a pályát kövesse.

Guggolás súlyemelés
Ez a félguggolás hasonló a súlyzós félguggoláshoz, amikor először két kézzel fogja meg a rudat, majd guggol le, hogy megemelje a csípőjét.Lassan emelje fel a kezét a súlyzóval, hogy tudja, hol van a mellkasa, majd lassan engedje le.Ez nem csak a csípőjét edzi, hanem növeli a nyomást és formálja a csípőjét, tökéletesebbé téve a csípőjét.Ezt a mozdulatot 30-szor kell megtenni.

A TAB görnyed
Biztos vagyok benne, hogy az edzőteremben mindenki látta már ezt a fajta gyűrűhúzást.Általában úgy tervezték, hogy megdolgoztassa a kar izmait, de ha pozíciót vált, akkor megdolgoztathatja a csípőjét úgy, hogy egy fél guggolást végez úgy, hogy a combjai párhuzamosak, a csípője pedig felfelé legyen.Végezze el ezt 50-szer, hogy megdolgozza a csípőjét.