hírek

Amellett, hogy konditerembe járunk, meg fogjuk találni, hogy vásárolhat néhány edzőeszközt is az otthoni edzéshez.A súlyzó sok fitneszveterán kedvenc felszerelése.Az emberek súlyzót is vásárolnak, hogy segítsenek otthon izomépítésben.A súlyzós edzésben sokféle mozdulat létezik, tehát mit tudsz az otthoni edzésről?

Oldalsó súlyzósor
Emelje fel a súlyzót a derékra és a hasra, hajlítsa be kissé a karjait, tartsa ezt a mozdulatot, majd végezze el a lábguggolást, ez a mozdulat nagyon munkaigényes, és nagyon fáradt is, először ügyesen és lassan növelheti a súlyt.Ezt a mozgást elsősorban az alsó végtagok, valamint a karok derék- és hasának edzésére használják.Egyenletesebben edzi az alakot, és elkerülheti a test koordinációját.

Hajlítás súlyzóhoz
Ezt a mozgást elsősorban a karok és a mellizmok edzésére használják, különösen a bicepsz izom edzése hatásos, ez a mozgás is nagyon egyszerű, először emeljünk fel egy súlyzót, álljunk fel egyenesen és függőlegesen karral lefelé, majd a kar erejére támaszkodva emeljük fel a mellkasi pozícióba, majd ismét lefelé.Ragaszkodjon ehhez a cselekvéshez minden nap, azt találja, hogy a kar izmai egyre nyilvánvalóbbak lesznek, ereje nő, nyáron ruhát viselni is nagyon szép.

Súlyzó guggolás
Kezdje azzal, hogy a súlyzót kényelmes pozícióba helyezze a trapézizmok számára, ahová a kezdőknek törölközőt lehet helyezni.Ekkor nagyon fontos a lábtartás, az ésszerű testtartással maximalizálható az erő.Helyezze a lábát és a vállát egyenes vonalba úgy, hogy a lábujjait kissé szétfeszítse.Végül ne guggoljunk túl mélyre, a combok szinte párhuzamosak a padlóval egy kis szünet után, majd álljunk fel.A szünet célja a rúd pihentetése és az izomkontroll erősítése.

Ajánlott elülső rész
Ez egy jó módszer a deltoid izmok stimulálására, miközben az álló helyzet növeli az általános erőt.Kezdje nyitott lábbal, két kézzel fogja meg a rudat, és helyezze a nyaka elé, ne mellé.Ezután vállai erejével emelje fel a rudat.Szüntesse meg, amikor a karja már majdnem egyenes, majd lassan engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe.A kezdők azt javasolják, hogy használjanak egy üres súlyzórudat a gyakorláshoz, az érzés megtalálásához és a lassú terheléshez.